2024年8月，《细胞代谢》期刊上发表的一项研究显示，睡眠连续被中断会让身体代谢失调，炎症因子跑出来捣乱，大脑的记忆力和反应速度也会变迟钝，血压和血糖也容易跟着升高。这种睡眠碎片化的危害实在太大，它不仅让人第二天累得不行，还可能引发各种慢性病。张力三是浙江大学医学院附属邵逸夫医院神经内科副主任，也是睡眠医学中心的负责人。他告诉大家，这种情况和年龄、遗传还有基础病都有关系。比如长期熬夜、晚上玩手机、运动太少这些毛病，都可能把睡眠节律给破坏了。要是还伴有打鼾或者腿动不安这些症状，就得赶紧去正规医院看看了。张力三还提到，改善睡眠其实有不少办法。首先要定个规律的时间表，几点睡觉几点起床不能乱。其次睡觉前别再刷手机、看电脑了，蓝光会阻止褪黑素分泌。晚上少喝点咖啡、酒或者辛辣的东西，也别太神经兮兮的。每周适当动一动身体，比如快走或者练练瑜伽，能缓解压力。另外通过冥想或者读读书来放松心情也挺管用的。中医也有讲究，比如睡前按按太冲穴、公孙穴还有涌泉穴，配合泡泡脚，能帮着安神。大家千万要重视睡眠健康这件事，主动把生活习惯改一改，有问题找医生帮忙。只有咱们自己努力再加上社会的支持，才能守住身体这道防线。