入睡困难、夜间易醒、早醒后难以入睡……近年来，睡眠问题不同年龄段人群中愈发普遍。许多人白天感到疲惫、注意力不集中，晚上却陷入“越想睡越清醒”的困境，反复的自我暗示和担忧加剧了紧张情绪，最终演变为长期失眠。3月21日是第26个“世界睡眠日”，今年的主题为“优质睡眠 美好生活”。为此，哈尔滨市第一医院于3月20日举办了睡眠障碍义诊活动，为市民提供咨询评估和健康指导。 哈尔滨市第一医院精神心理科副主任医师赵玉林表示，失眠通常由多种因素共同导致，包括心理压力、情绪波动、作息紊乱以及不良睡前习惯。部分人在工作压力增大、生活节奏改变或遭遇负面事件后——会出现短期睡眠问题——但过度关注“必须睡着”“睡不好会影响健康”等想法反而会加重焦虑，深入影响入睡。此外，睡前长时间使用电子设备、摄入咖啡因或酒精、晚间剧烈运动、卧室光线或噪音干扰等因素，也会扰乱生物钟，使短期睡眠问题发展为长期困扰。 专家指出，睡眠不仅是恢复体力的过程，还承担着大脑信息整合和功能修复的重要作用。长期睡眠不足或质量下降可能导致反应迟钝、记忆力减退、注意力不集中、情绪波动等问题，进而影响工作和人际关系。从健康风险来看，持续睡眠障碍与心血管疾病、代谢异常等健康问题对应的，还可能加重焦虑、抑郁等心理问题，形成“睡不好—更焦虑—更难睡”的恶性循环。义诊现场，一位饱受失眠困扰近一年的患者表示，越担心第二天状态差，晚上越难入睡。经过医院的系统评估和个性化治疗，包括药物和心理调节等综合干预，他的睡眠逐渐恢复正常。 赵玉林强调，科学应对失眠需遵循“评估先行、综合干预、长期管理”的原则。首先，应结合睡眠史、生活方式和情绪状态进行全面评估，必要时进行睡眠监测，以明确是否存在睡眠节律障碍、焦虑抑郁或其他影响因素。其次，治疗方案应个体化，可包括睡眠认知行为治疗、心理支持和必要的药物治疗，但需在专业指导下规范用药，避免长期依赖安眠药导致耐受或成瘾。 在生活方式调整上，专家建议： 1. 保持规律作息，固定入睡和起床时间，稳定生物钟； 2. 优化睡眠环境，确保卧室安静、温度适宜、光线可控； 3. 睡前减少电子设备使用，预留放松时间，避免蓝光刺激； 4. 合理饮食，避免睡前吸烟、饮用含咖啡因饮品或过量进食； 5. 适度运动，尽量安排在白天或傍晚，避免睡前剧烈活动； 6. 正确看待夜间短暂觉醒，减少对失眠的过度担忧，将注意力转向放松和调整睡眠节律。 专家同时提醒，睡眠质量比时长更重要，“睡得越多越好”并非科学目标。 业内人士认为，随着公众健康意识的提升和医疗服务的完善，睡眠健康正从个人困扰转变为可管理的公共健康议题。通过义诊科普、基层筛查、专科评估和规范化干预，更多人能够及早发现睡眠问题并纠正误区，避免失眠慢性化。医疗机构也在完善睡眠评估、心理干预和随访管理体系，为居民提供更精准的支持，推动“早识别、早干预、重管理”的睡眠健康模式。
优质睡眠并非奢侈品，而是可以通过科学方法维护的健康基础。面对失眠和焦虑，硬扛只会延长痛苦周期，只有通过规范评估、综合干预和日常管理，才能帮助身心回归稳定状态。将睡眠纳入长期健康管理，既是对当下生活质量的负责，也是对未来的健康保障。