大脑开始衰老的年龄，绝对比我们自己想象的要早。相关研究显示，大脑在30岁左右就开始衰老了，这时候认知功能可能会出现轻微的衰退。虽然我们都喜欢说下棋能健脑，其实这只是大脑锻炼的一部分。要真正保护大脑健康，抑制衰老，还需要给大脑更全面的刺激。《自然·衰老》的研究就指出，大脑在57岁、70岁和78岁这3个年龄段会出现“断崖式衰老”，认知功能会明显下降。 既然如此，大家就不能只靠下棋来健脑了。老年人多跳跳舞就不错，舞蹈能显著干预轻度认知障碍患者的整体认知功能。中老年人喜欢的广场舞也是一种很好的舞蹈运动，即使年龄大了，也能通过广场舞增大运动幅度。适量跳舞既能保持身体灵活性，又能帮老人放松心态，还能改善心血管功能、降低压力激素水平。 另外，球拍类运动也值得一试，乒乓球、羽毛球这些运动都能快速激活小脑和前额叶皮层。人们在打球的时候需要不断做出新的决策，这样能增强大脑处理事情的速度。虽然下棋也能锻炼思维和记忆，但它始终只是一种认知刺激。就好比肺部的健康需要呼吸新鲜空气一样，大脑也需要积极“锻炼”。 你要知道这两种运动其实对脑健康很有帮助：跳舞和球拍类运动。大家可以把下棋当成休闲娱乐来放松紧绷的大脑压力，而适当的有氧运动才能抑制大脑衰老。我们不能只依赖于下棋这种单一的脑力活动，还需要给身体其他部分也加加油。这样才能让我们的大脑保持活力，延缓衰老的脚步。