天天戴耳机这事儿，好多人都低估了带来的伤害！这年头，谁出门还没个耳机啊，上下班坐公交地铁，跑步健身打游戏，甚至办公都得戴着。这玩意儿不仅越来越好看，能玩的场景也越来越多。结果呢？大家在网上抱怨说戴耳机时间长了听力受损的案例，多得是。长时间戴耳机的危害，真的被咱们小看了。要搞懂听力损伤怎么回事，关键看声音分贝。世界卫生组织说了，只要音量太大（超过80分贝），把耳朵里那个耳蜗毛细胞给折腾坏了，听力就会下降。很多人都知道音量太大会伤耳朵，可到底多大才算大？咱自己平时根本没个准数。现实是，日常用耳机时，达到伤耳朵的分贝值比你想象中容易多了。实测数据告诉你，不同牌子的手机音量上限差距挺大，最高能飙到126分贝。一般把音量调到最大的60%，这就到了80分贝的警戒线。特别是在吵杂的地方，大家为了听清自己听的内容，手痒就把音量调大了。比如坐地铁的时候，环境噪声本来就超过80分贝了，要是你还能听清耳机里的声音，那说明你耳机里的音量真不低。 市面上有一类耳机特别容易被忽视：骨传导、耳夹式这类的开放式耳机。它的优点是不塞耳朵，不会觉得闷或者难受。除了听音乐外，周围的环境音也能听得见。但到了噪音大的地方，这就成了它的短板了：想要听清内容就得把音量加得很高，很容易超过安全线。有研究者在嘈杂的地方做了实验，发现大家在用这种非降噪的开放式耳机时平均音量能达到86.1分贝。 有些人可能会问：骨传导是把震动传到骨头上去的（如下图耳机），是不是就伤害小点？其实不管是这种振动传导还是普通入耳式、头戴式的空气传导（下图常见的那些），最后都是在刺激耳蜗毛细胞。不管是那种声音走哪条路进来的，结果都是一样的伤害。国内外研究早就发现了：高分贝的声音暴露（比如听音乐）已经成了年轻人听力变差的重要原因。 不光音量大了伤耳朵，长时间戴耳机哪怕没声音也有坏处。最常见的风险就是耳道感染，这一般发生在入耳式耳机身上。这种耳机为了音质好密封性好一点导致耳朵里空气不流通湿度变高，成了细菌繁殖的温床。有研究显示戴了一小时入耳式耳机后细菌繁殖量能达到平时不戴时的3到5倍。 耳朵皮肤特别薄下面连着骨头或者软骨膜没啥缓冲层还有好多神经特别敏感稍微压一下磨一下就会疼或者痒还可能弄出小伤口来。而且市面上卖的耳机是统一型号没法完全贴合每个人耳朵形状所以不管哪种产品长时间佩戴都会让你难受疼痒啥的。 那咋才能保护耳朵？首先控制时间和音量。保护听力要遵守“60—60”原则就是成人单次戴耳机别超过60分钟音量别超过最大的60%。 其次注意清洁。经常清洗耳机防止细菌真菌滋生降低感染风险。 再就是选合适的类型。挑那种好的或者降噪好的耳机能有效减少外界噪音干扰提高音质。 还要看环境选地方用。尽量别在地铁公交马路边这种吵杂地方用必须要用优先选主动降噪的千万别为了听清内容就把音量开最大尽量开到能听清就行。 最后睡觉时候千万别戴耳机睡觉戴耳机会增加耳部损伤风险还会导致外耳感染更重要的是睡眠时一直听声音内耳毛细胞一直受刺激会造成听力疲劳最终变成噪声性损伤还有大脑一直受刺激会让人一直处于浅睡眠状态影响睡眠质量第二天精神状态肯定不好。