咱们今天聊聊怎么通过一日三餐把维生素补上，其实说起来很简单，关键在于吃好、吃对。你是不是总觉得累或者身上哪儿哪儿都不舒服？很可能是缺维生素惹的祸。虽说维生素这东西是咱身体正常运转的底子，但现代人的生活节奏太快，谁也顾不上细嚼慢咽地把食物吃全了。好多人可能都忘了食物得有多样性这回事儿。其实道理很简单，不同的维生素长在不同的食物上。像咱平时吃的谷薯类能给咱们补维生素B，水果蔬菜是维生素C的大户人家，鱼和肉里藏着维生素D和B12。所以咱们得换着花样吃东西，争取每天至少吃12种东西，最好是这一周里能凑够25种。要是光挑爱吃的这几样吃，肯定会吃出毛病来。要是真碰上新鲜食材买不着或者肠胃不好吸收不了的情况，也可以适量吃点维生素片救急。不过有个前提条件就是你得先问问医生。千万不能光靠药片解决问题，毕竟饭还是得好好吃才行。尤其是维生素D这玩意特别重要，它能帮钙被吸收进骨头里。要是缺了它会引起佝偻病、骨质疏松这类毛病。维生素D主要就靠吃鱼、肝、蛋黄这些荤食和鱼肝油片补上来。最重要的是咱们的皮肤也能直接造出来点维生素D出来，这就得靠晒太阳。所以建议大家每天出去晒个一两个小时的太阳，阳光晒足了就能帮咱们把体内的维生素D水平稳住。 总之想不缺维生素并不难，就是在吃饭的时候尽量杂一点、多一点，再加上隔三差五地去晒晒太阳就行。不管你是学生还是上班的人，甚至是当妈的家庭主妇，最重要的就是把这顿三顿饭管好。咱们不妨从现在开始重视起吃的这一摊子事儿来，让身体更硬朗一点吧！