问题——清明既是节气转换的重要节点，也是公众健康管理的“关口”。不少人清明前后会出现食欲下降、腹胀困倦、肢体沉重等不适；同时，受气温忽冷忽热、户外活动增多和情绪波动影响，部分慢性病人群，尤其是高血压患者，更容易出现血压起伏，头痛、眩晕、胸闷等症状风险随之增加。 原因——从气象特点看，清明时节雨水偏多、空气湿度增大，人体更易感到“困重”。专家指出，中医理论认为脾胃运化与湿邪密切涉及的，湿重更容易影响消化功能和精力状态。此外，冷暖交替会引起血管收缩与舒张变化；对动脉硬化或血压控制不稳者而言，身体对气候变化的适应能力相对较弱，若再叠加熬夜、饮酒、辛辣油腻饮食或情绪激动，血压波动的概率会更上升。清明祭扫追思、出行奔波等场景，也可能带来睡眠不足、情绪起落和饮食不规律等问题，从而放大健康风险。 影响——对普通人群而言，湿重叠加作息不规律，容易加重“春困”，影响工作学习效率，肠胃不适也更常见。对慢病人群而言，血压波动可能增加心脑血管事件风险，需要提高警惕。对家庭与社会层面而言，清明期间出行集中、踏青活动增多，若忽视慢病管理与安全防护，可能带来就医需求上升和突发情况处置压力。 对策——专家建议围绕“健脾、祛湿、疏肝”三上综合调整，做到饮食有度、作息规律、情绪适当疏解。 一是饮食侧重健脾祛湿。可适当增加薏苡仁、白扁豆、茯苓、冬瓜、陈皮等食材，烹调以清淡温和为主，减少油炸烧烤以及高糖高脂摄入，避免暴饮暴食。脾胃偏弱者不宜照搬清明“寒食”习俗，生冷食物和冰饮要控制量，餐食以温热、易消化为宜。 二是疏肝调情志，减少情绪“冲击”。清明追思缅怀在所难免，但应避免长时间陷入过度悲伤或激动。可通过散步踏青、规律呼吸、与亲友交流等方式缓解压力，注意劳逸结合。 三是慢病人群强化监测与规范用药。高血压患者应按医嘱规律服药，适当增加血压自测频次，留意头痛、眩晕、胸闷等信号；外出祭扫与踏青尽量避免空腹劳累，注意保暖防风，减少清晨寒凉时段的剧烈活动。如出现持续不适，应及时就医。 四是可用节气汤品作为日常调养示例。专家推荐以鲫鱼搭配白扁豆、陈皮、葱白、生姜等煲汤，强调“清淡、温和、易消化”，用于日常饮食调理。对海鲜过敏、痛风或需要限盐限脂者，应在医生或营养专业人士指导下调整食材和用量。 前景——随着健康意识提升与基层健康服务完善，节气养生正从“经验型”向“科学化、个体化”转变。专家认为，清明健康管理的关键，是把自然节律变化转化为生活方式的主动调整：饮食更注重时令与适度，运动强调循序与安全，情绪管理重在自我调适并在必要时寻求帮助。对慢病人群来说，节气变化不是“必然发作”的理由，而是提醒提前干预、把风险控制在早期的窗口期。
节气养生凝结了长期的生活经验与观察。在快节奏的现代生活中，以科学方式理解传统做法，并结合个人体质与慢病状况制定更可执行的健康方案，或将成为应对季节性健康挑战的有效路径。这份融汇传统与现代的建议，既有助于守护个体健康，也为传统文化在当代生活中的应用提供了更贴近现实的表达。