贵阳六一儿童医院的黄翔说了，孩子注意力不集中这事儿啊，家长别急着下结论说就是多动症，其实很多时候跟睡眠和饮食这两大原因脱不了干系。大家想想，孩子平时做作业拖拖拉拉、上课走神、做事没长性，不少家长第一反应都是怀疑得了多动症。但其实吧，这问题可没那么简单。 首先说睡眠，很多时候这是最容易被忽略的注意力杀手。咱们都知道，睡觉是大脑充电整理信息的时候，对孩子来说更是性命攸关。要是孩子天天睡眠不足，大脑就跟没充满电的机器似的，转得慢了注意力自然就不好使。研究也说了，长期缺觉的孩子上课更容易发呆走神，听讲也没效率。而且睡不好情绪也跟着暴躁易怒，这又反过来干扰注意力了。 再说说睡眠质量。要是环境太差了，比如太吵太亮或者太冷太热，甚至得了睡眠呼吸暂停综合征什么的，孩子晚上老是醒就没法进入深睡眠。深睡眠可是大脑修复记忆的关键阶段，深度不够的话第二天孩子肯定没精打采、没法专心学习。有的孩子睡很久却还是累得不行，可能就是睡眠质量太差惹的祸。 那怎么改善呢？最好是定个固定的作息时间表，比如规定晚上9点上床早上7点起，哪怕周末也别大起大落。然后把卧室弄得安静点、暗点、凉快些，用遮光窗帘耳塞什么的挡一挡外面的光和噪音。 睡觉前那一小时别让孩子玩太刺激的游戏或者剧烈运动，这些都容易让人兴奋睡不着觉。可以听听轻音乐或者翻翻绘本放松一下心情。 接着咱们说说饮食这块的问题。现在很多孩子爱吃糖果饮料这类高糖食物。吃糖太多血糖一下子升上去又跌下来，身体会出现疲惫烦躁的症状自然没法集中注意力。 另外一些加工食品里含的人工色素防腐剂也有问题。有些研究说某些人工色素会让人多动。 孩子正长身体营养要均衡才行。要是缺铁缺锌或者缺乏维生素B族都会影响大脑供氧和神经系统功能。缺铁会贫血导致脑子缺氧；缺锌的孩子胃口差也没精神；维生素B族参与能量代谢不够的话也会让人萎靡不振。 要改善就得控制糖分摄入少吃那些加工食品多吃点天然的蔬菜水果和肉类鱼类。 制定个科学的食谱保证各种营养都能跟上比如多吃瘦肉动物肝脏豆类补补铁；吃海鲜坚果补补锌；全麦面包燕麦片补充维生素B族这样就能帮助孩子集中精力更好地学习成长了。