春节假期好不容易结束了，你是不是总感觉提不起精神，心情特别烦躁？9天长假要是过完了，你居然感到特别累、困、没精打采，甚至注意力都没法集中，别慌，这多半是因为“假期综合征”在作祟。这种病通常在上班或开学前后一两天就会发作，主要是因为以下几点原因： 1. 作息全乱套。大假期间你可能一直熬夜看剧、睡懒觉补觉，身体的生物钟早就乱套了。神经系统和内分泌系统根本没法立刻适应这种变化，结果收假后不是失眠就是嗜睡，整个人都没劲儿。 2. 肠胃遭罪。假期里到处聚餐、油腻辛辣食物吃得太多，零食饮料也没停过，暴饮暴食或者吃得不干净很容易给肠胃增加负担。严重了可能会闹肚子甚至急性肠胃炎。 3. 习惯被打破。心理学上有个叫“动力定型”的东西，就是我们习惯了某种生活模式。假期里你彻底放松（比如整天躺着不动、饮食没节制），结果一回来就要面对高度紧张的工作和学习环境，身心根本适应不了这种巨大的反差。 4. 心里抵触。一想到马上要面对的压力，潜意识里就会产生抗拒心理。这种焦虑情绪最后就会变成身体上实实在在的症状。 具体表现有哪些呢？生理上的表现是身体发沉、头晕恶心、不想吃饭，还可能腹胀腹痛。情绪上你会变得焦虑不安，一想到工作就心烦意乱。行为上就会表现为工作效率低下、拖延症又犯了。 该怎么应对呢？特别是现在流感和诺如病毒流行的季节，我们要为了健康着想这么办： 一要早点收心。别等到最后一天才调整作息，提前一两天就开始早睡早起，慢慢地往正常的工作学习节奏靠拢。充足的睡眠能帮你稳定生物钟和免疫力。 二要注意卫生保养。每天坚持户外运动，保持房间通风干净。多洗手、瓜果蔬菜要洗干净、餐具要消毒。不熬夜、少喝酒不抽烟。饮食上也要均衡搭配（蔬菜、水果、肉蛋奶都要吃），少吃油腻高糖的重口味食物，多喝水三餐要规律。 三要适当活动。收假前别一直坐着不动，出去散步、慢跑或者打球都行，这样能促进血液循环缓解疲劳还能增强体质。 四要梳理任务。把收假前后要做的事情列出来分清楚轻重缓急。别让一大堆任务堆在一起让你焦虑给自己留个缓冲期。刚开始别追求太满负荷工作慢慢恢复状态就行。 五要接种疫苗戴口罩。尤其是老人和身体弱的朋友外出记得戴口罩。 最后要提醒大家的是假期综合征的轻重程度因人而异。如果症状比较轻自我调节一两天基本就能恢复正常状态了。要是比较严重的话建议及时找专业的心理咨询师或者医生帮忙治疗。