讲个保护膝盖的小妙招，把椅子放在旁边就能练，动作每天坚持5分钟，膝盖毛病基本就都治好了。特别推荐给“跑步膝”和那些有“老年膝”、“髌骨软化”的朋友，平时容易酸痛的话，试试这个动作就对了。这就是坐姿腿屈伸，具体怎么做呢？找个椅子坐下来就行。咱们先把自己定在椅子的2/3处，腰背挺直，双手扶稳两边，脚下放平，跟髋关节一样宽就行。接着开始动：把右脚抬起来别挨地，用左脚支撑身体别晃悠。然后让右腿向前慢慢伸直，脚尖绷直了再勾回来。刚开始练的话，到了最高点能停顿3秒再放下；有基础的人可以在这里多停30秒感受一下肌肉收紧的感觉。下落的时候要慢慢的吸口气。这个动作每侧练10到15次做2到3组就差不多了。 随着力气变大，可以在脚上绑沙袋或者套上弹力带来增加难度。还可以试着脚尖向内或者向外转着练，感受一下大腿前侧不同部位的发力情况。要是直接把弹力带套在椅子上，阻力会更大一些。不过大家要注意别使劲甩腿，全靠肌肉控制动作就对了，尤其是放下的时候速度得放慢点。屁股也别翘起来离椅子太远了。这个动作不仅能锻炼股四头肌——这可是膝关节最重要的“动态护膝”，让肌肉变强了就能吸收更多冲击力、稳住髌骨、减少软骨磨损。经常坐着不动的人股四头肌容易萎缩，多练这个动作好处多多。 而且这种训练对康复也很有帮助，因为它不冲击膝盖、负荷低、容易控制，能减轻髌骨关节的压力。建议大家刚开始没负重先做标准动作，等动作熟练了再考虑加沙袋或者弹力带。每天都可以练一练当作日常保养，每天做1到2次每次2到3组就行。幅度可以慢慢加大点，心里得一直关注着膝盖的感受千万别受伤。希望这个方法能帮到您，关键还得看您能不能坚持下去！