给你们讲个超实用的站桩口诀，把它背下来准没错！站桩可是咱们中国传统文化里的宝贝，不管是养生还是练武都少不了它。不过新手一开始练起来可能会觉得挺难的，别急，今天我就把这口诀分享给大家，简单好记，只要你记住了多练一练，站桩这事儿就能稳稳当当搞起来了。 身形这方面得注意：“头顶悬兮脊要挺，含胸拔背肩放松”。头顶悬就是你站的时候，觉得头顶有根线往上提着你。想象一下自己是被轻轻吊起来的，脖子就自然伸直了，头也立得很正，这股气一上来人就精神了。再看脊柱，得挺直当像根柱子撑着身体。这挺直可不是板正的那种僵硬，而是身体放松下自然挺直的状态，把脊柱的每一节骨节都给打开了。 含胸就是微微把胸往里收一点，像抱着个气球似的，既不挤破它也不让它掉下来。这样能让胸腔稍微扩张点，呼吸更顺畅。拔背是在含胸的基础上把后背肌肉往后上方拉一拉，有点像拉开弓的感觉，让后背有个饱满的劲儿。这样既练到了背部肌肉又把经络给通开了。最关键的是肩膀要放松！很多人站桩爱耸肩，那样不仅气血不通肌肉还紧着。你得让肩膀自然下垂像挂着东西一样松松的，这样手臂的劲儿才能顺顺当当地传到手上。 到了下肢部分：“屈膝下蹲似坐凳，两脚平行与肩同”。屈膝下蹲的时候别站得太直了，要像坐在椅子上那样半蹲下来。屁股要有往后坐的感觉但也别真坐下了。膝盖要弯着但不能超过脚尖的位置，膝盖和脚尖得在一个方向上这样膝盖不容易受损伤还能练腿劲儿。这种姿势就像大树扎根一样稳稳当当的。刚开始练腿部可能会发酸发涨别怕那是气血在跑呢坚持练下去力量自然就上来了。 两脚要平行站开一点宽度和肩膀差不多宽这样身体的重量才能平均压在脚上不晃悠脚底下也踏实得很就像树根扎进土里似的把地气吸上来脚趾头稍微抓地能让脚底粘得更紧一点稳稳盘就成了。 呼吸这块也有讲究：“呼吸自然沉丹田气若游丝意相随”。呼吸要自然别憋着也别大口喘气慢慢把气沉到肚脐下三寸那个丹田的地方去感受肚子慢慢鼓起来就像吹气球似的这种腹式呼吸吸进来的氧气多血液循环也好身体代谢也跟着旺盛。刚开始找不准感觉别着急可以把手按在肚子上感觉肚子跟着一鼓一瘪的慢慢把气引下去就行。 等气顺溜了就把呼吸放得更细更长一点像游丝一样轻柔这个时候念头得跟着呼吸走心里别想乱七八糟的事儿专注在喘气上这样才能把心静下来身心合一的感觉就来了在心里的带动下身体里的气血流动得更顺畅养生效果也就出来了。 这套口诀把身形、下肢还有呼吸这些最关键的都说到了简单明了又很有门道只要把口诀记牢在站桩的时候多体会多实践慢慢就能摸到门道收获得健康和力量站桩是个慢功夫需要耐心和坚持相信你一直练下去一定会看到奇妙的变化。