有一天我读到一篇文章，说人类寿命长短跟睡觉有直接关系。这真是让人吃惊啊！仔细一看，文章列出了寿命长的人有这6个特征。睡眠简直就是长寿的“晴雨表”。好多次研究证实，高质量的睡眠能大大降低死亡风险，让人活得更健康长久。 文章里写，入睡要快，在10-20分钟内轻松入睡，躺下后马上放松下来，不再辗转反侧。这说明褪黑素分泌正常、神经调节也很稳定。如果超过30分钟还睡不着的话，那就是失眠的信号了。长此以往会增加心血管和代谢疾病的风险。 还有就是整夜睡得安稳，醒来少、复睡快。晚上就醒1次就行，并且能快速再入睡。这时候深睡眠占比较多，身体修复和大脑排毒更充分。要是经常半夜醒过来或者很久都睡不着的话，免疫系统就会减弱、衰老得更快。 醒了之后头脑要清醒状态要尽快恢复过来才行。早上起来不昏沉、5分钟内就完全清醒了。这说明脑供血和神经节律良好。如果长时间觉得自己“睡不醒”，可能跟睡眠呼吸暂停或者脑供血不足有关系。 大家都知道了每个人都有适合自己的睡眠时间呢。按照黄金睡眠时长来说7-8小时是最佳的选择。少了或者多了都会增加风险。 还有作息规律也是很重要的一点！固定时间入睡、起床是必须要做到的事情。不能熬夜、也不能赖床。生物钟平稳下来的话内分泌和代谢也会协同高效运作起来！ 要把这个6点都做好吧！ 哈佛医学院通过对17万人进行的研究显示： 睡够7-8小时、入睡快、少失眠、不用安眠药、醒后精力好 全因死亡风险降低30%。 男性延寿约4.7年 女性延寿约2.4年！ 原来啊！真的不用刻意去睡很久！要让自己的睡眠质量高一些才好呢！