虽说现代社会大家都习惯久坐不动，腰椎间盘突出成了不少人的大麻烦，其实别担心，只要选对了运动，咱们照样能把腰给练好了。你看现在的统计数据，全球超过80%的成年人这辈子都会被腰痛折磨过一回，而这其中很大一部分罪魁祸首就是腰椎间盘突出。不过好在咱们还有个不用吃药打针的好法子——游泳。 之所以说游泳神奇，是因为它属于低冲击运动，对腰椎间盘的压迫非常小。当你在水里扑腾的时候，水的浮力帮你把身体重量给托住了，腰背的压力一下子就小了很多。这时候血液就能顺畅地流过来，既不觉得疼了，身体的恢复速度也加快了。而且游泳还是全身都要动的运动，能让腰背部肌肉得到充分锻炼。核心肌群强了，腰椎自然也就稳当多了，复发的风险也就降下来了。 虽然好处多多，但咱也不能瞎练。运动量这块儿得悠着点来。刚开始的时候千万别想着一下子游太长时间或者游得太猛，很容易把自己累着。泳姿的选择也很关键。像蝶泳或者蛙泳这两种动作幅度大的姿势对腰不太友好；自由泳和仰泳相对来说就温和很多；要是真不知道咋选最好还是找个专业教练指导一下。 另外在急性发作期的时候千万别逞强下水运动。等症状稍微好点了再慢慢开始恢复锻炼。下水的时候动作要慢一点循序渐进。从最简单的在水里走走开始过渡到游泳；身体姿势也要注意保持正直；平时还得定期检查一下身体的恢复情况看看疼痛有没有减轻或者加重了。 总的来说吧这事儿挺划算的。既省得吃药又能让全身都动起来增强体质。对于那些饱受腰腿痛折磨的朋友们来说这简直就是把身体给救回来了！以后只要坚持下去相信你就能重新找回那种活力满满的感觉了！