近日，中国睡眠研究会发布的2025年中国睡眠健康调查报告显示，超过四成成年人正在经历睡眠困扰；在现代社会的快节奏生活下，获得优质睡眠已成为许多人的难题。 然而，比睡眠问题本身更令人担忧的是公众对其原因和解决方法的误解。这些认识偏差正在加重患者症状，阻碍了有效治疗。 安眠药使用是最常见的认识误区。浙江省人民医院临床心理科主任医师廖峥娈表示，许多患者担心安眠药成瘾、依赖或影响智力，宁可长期忍受失眠也不愿用药。事实上，一次严重的失眠对身体的损害远超安全用药。传统苯二氮䓬类药物确实存在成瘾风险，但新型安眠药如食欲素受体拮抗剂已被证明不具有成瘾性。廖峥娈强调，应根据失眠严重程度分层治疗：轻度短期失眠可采用认知行为疗法等非药物手段，中重度慢性失眠则需专业医学评估和综合治疗。 关于鼾声的误解同样普遍。浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科主任医师唐劲松指出，响亮的鼾声往往是睡眠呼吸暂停综合征的信号，而非睡眠深度的表现。这类患者在睡眠中会反复出现呼吸停止，导致大脑和身体器官缺氧，血氧饱和度可能降至60%以下。这种状态会破坏睡眠结构，并可能诱发高血压、心脏病等严重并发症。 年轻人中流行的"补觉论"也缺乏科学依据。周末集中补觉会打乱生物钟的稳定性，长期睡眠不足造成的认知功能损伤和代谢紊乱也难以通过单次补觉完全修复。关键在于保持规律和充足的睡眠。 褪黑素产品的滥用反映了另一类误区。唐劲松解释，35岁以下人群通常不存在褪黑素缺乏。年轻人褪黑素分泌减少主要与过度使用手机有关——晚间使用手机一小时会减少褪黑素分泌25%至30%。长期过量服用褪黑素可能干扰内分泌功能，且青少年、孕期及哺乳期妇女、患有红斑狼疮及抑郁症的患者都不适宜使用。 部分失眠患者还陷入了"过度管理睡眠"的陷阱。浙江省立同德医院心身医学科主任马永春介绍，约四分之一的中青年患者表现出对睡眠的持续焦虑，医学上称为"控制性失眠"。这类患者对睡眠过度用力，反复计算入睡时间、监测睡眠质量、提前很久上床试图争取更多睡眠，一旦夜间醒来就立刻焦虑。睡眠变成了必须完成的任务，反而激活了大脑的觉醒系统，形成越在意越难入睡的恶性循环。 廖峥娈建议，如果躺在床上超过30分钟仍未入睡，应该起身走动，进行放松活动，等到困意来临再上床。专家普遍认为，建立稳定的睡眠节律需要2到4周时间。一旦失眠持续超过4周或严重影响日间功能，患者应及时寻求专业医学帮助。
睡眠质量直接影响国民健康水平和生活质量。面对日益严峻的睡眠健康挑战，需要破除认识误区，推动医疗资源下沉，让优质睡眠不再成为现代人的奢侈愿望。这不仅是个人健康问题，更是关乎全民健康的重要课题。