别总觉得身体有点小毛病就是累了或者没休息好，等到高血压、慢性胃炎找上门才后悔。其实很多常见疾病的发生都是有原因的，只要平时注意保健，就能大大降低生病的风险。这次我就来给大家讲讲，怎么用一些简单的方法把这些疾病的大门关上。 高血压和高血脂是很多中老年人容易得的慢性病，但它们的根子大多在平时的饮食习惯和作息上。每天吃盐不能超过5克，少吃腌制食品和加工肉，坚持每天快走或者慢跑30分钟，每周至少5次。同时，千万别熬夜，保证每天睡够7到8个小时。这些习惯能让你的血压血脂保持稳定。 慢性胃炎大多是因为吃饭不规律、暴饮暴食或者被幽门螺杆菌感染引起的。平时要按时吃饭，别吃太烫太冷或者太辣的东西。建议每年查一下幽门螺杆菌，要是阳性赶紧听医生的治疗。吃饭的碗和筷子最好和家人分开用，这样能减少交叉感染的风险。 感冒和流感在秋冬很容易爆发，预防的关键就是让身体变强和做好防护。出门记得勤洗手，屋里要多通风。去人多的地方戴上口罩。多吃鸡蛋、牛奶、豆制品补充蛋白质，再吃点维生素C。每天坚持运动也能提高免疫力。 急性扭伤一般是运动或者干活的时候发生的，预防主要看你动作对不对和事先准备充分不充分。运动前一定要好好热身拉伸肌肉关节。平时别穿高跟鞋走太久路，上下楼梯或者搬东西时动作幅度不要太大。 每天起床后观察一下脸色和精神状态有没有异常。晚上睡觉前回想一下今天吃了什么、动了没动。这种自我检查能帮你早发现问题。 长期的焦虑和压力也是诱发疾病的因素。学会冥想、深呼吸或者找个爱好放松心情很重要。稳定的情绪能调节内分泌系统。 总之预防疾病并不难，主要就是把这些细节落实到生活中去。不管是慢性病的长期保养还是急性病的预防准备，只要坚持做下去就能有效降低生病的几率。把健康当成生活的一部分，才能过上高质量的日子。