随着我国老龄化程度加深，生活习惯也跟着变了，糖尿病这病越来越成了威胁大家健康的大问题。介于健康和真正得病之间的“糖尿病前期”，因为这时候还能好，越来越受重视。专家说，抓住这个机会赶紧干预，能阻止糖尿病扩散，减轻大家看病的负担。这时候血糖虽然高了但还没到糖尿病的程度，是必经的路。有研究表明，这时候胰岛还没坏透，通过努力能让它好转，甚至阻止发展成2型糖尿病。这么做也是为了少得那些心血管病之类的并发症。把防线往前推，重点盯着有这毛病的人看，符合“防病为主”的想法。 主要有三个方面来配合着做：第一是吃得科学均衡。这是基础。专家建议平时多吃点纤维，比如把白米白面换成燕麦糙米，粗粮至少占主食的一半。这样能让血糖升得慢点，还不容易饿。吃东西的顺序也很重要，先吃菜再吃肉最后吃主食，对血糖好。还要注意蛋白质和维生素C、铬这些微量元素够不够，这对代谢很重要。 第二是经常运动。运动是抵抗胰岛素的“药”。推荐每周至少5天，每次30分钟以上走路、游泳这些中等强度的运动。另外还要每周做2次力量训练，比如深蹲或者用弹力带练练。不一定要专门去运动馆，每天饭后溜达15分钟也管用。坚持下来能提高细胞用葡萄糖的效率。 第三是管理好体重。超重和大肚子肥胖是导致胰岛素抵抗的主要原因。身体质量指数BMI超过24的人，建议3到6个月减掉5%到7%的体重。减到这个数就能明显改善血糖调控能力。特别要关注腰围：男的腰围超过90厘米，女的超过85厘米，说明肚子上脂肪太多了。这种“中心性肥胖”跟代谢紊乱关系最密切，所以减肚子是关键。 现在国家正在建设慢性病防控示范区，把糖尿病的早筛早治也当成基本公共卫生服务了。广泛普及糖尿病前期的知识并管好它，其实就是在“以治病为中心”转变成“以健康为中心”。这需要医院指导、社区参与还有个人努力。面对这个能防能控的警报，改变生活方式是最经济有效的办法。这不光是改改行为习惯，更是种健康理念。在“健康中国2030”的指导下，大家都得知道这病有多坏、干预有多重要。教大家科学防治、主动改变生活方式，对降低发病率、提高全民素质意义重大。守住这道防线，就是给千家万户和国家的发展注入了健康的动力。