得了抑郁症，可别总以为多出去走动、多跟人聊天就能好，这是个很大的误区。世界卫生组织的统计数字很吓人，全球有超过3亿人都在受这种病的折磨。中国的专家王向群、黄悦勤还有国外的很多人都在研究这事，李凌江、谢斌、马辛、张明园这些大家都在努力探索这种病到底咋回事。 有好多老年人特别相信那句话：人老了就得去热闹的地方混，觉得越多人陪着越健康。结果呢？他们天天去跳广场舞、打牌聚会，可还是情绪低落、提不起劲，夜里睡不好觉、白天没精神。这时候他们就纳闷了：不是说社交对心理好吗？这难道是错了？其实根本不是“社交”本身有问题，关键是看你“怎么社交”。 很多人把抑郁当成想不开、心情不好这么简单，其实它是大脑神经递质出了毛病。像血清素和多巴胺这些物质少了，人就会一直高兴不起来、对啥都没兴趣。这可不是一般的情绪低落，严重的时候会有轻生的念头。 并不是社交越多越好。很多人为了不让别人看出自己难过，硬着头皮参加各种活动，聚会时强颜欢笑，回家后反而更累。还有的人在社交场合总跟别人比收入、比孩子比身体，越比越觉得自己不行。要是社交变成了一种消耗体力的负担，那它的意义就没了。 抑郁症患者有个习惯特别不好，就是喜欢把难受都憋在心里。他们怕麻烦别人，怕被说成矫情。但这种长期的压抑只会让心里更难受。研究发现那些能把真实感受说出来、得到情感支持的人，症状要轻很多。 不是所有人都适合做你的朋友。有的人说话难听爱批评人；有的人专门传播坏消息。跟这种人呆久了心情肯定好不到哪去。 抑郁症会让人没劲儿干活。很多患者稍微做点事就累得不行。如果每天安排的活动太满太多，很容易把身体累垮了。 这种时候要有选择地交朋友。要找那些能理解你、鼓励你的人做朋友。 还要控制一下社交的强度。不要把日子排得太满。比如每周固定去一次兴趣班，每天跟邻居聊会儿天就行。 身体不好的朋友更得注意作息时间和身体情况相匹配。 如果只是随便闲聊没啥意义的话，人会感到空虚。不如参加有共同目标的活动，像社区志愿工作或者学书法唱唱歌团什么的。这样在合作中能获得成就感。 生活上要注意改变一下作息习惯。每天定时起床睡觉对稳定生物钟有好处。 每天坚持做一些运动也有帮助。快走、打太极、游泳都行。 吃的东西也要讲究营养均衡多吃蔬菜水果鱼类少吃油腻的东西。 心情烦躁的时候可以深呼吸或者听听舒缓的音乐让大脑放松一下。 如果连续两周心情都不好影响吃饭睡觉那就得赶紧去医院找大夫看看。 家里人也要多体谅点别总是说“想开点”而要多陪伴多倾听家庭支持是治疗的重要一环。 适度热闹的同时也留点安静的时间愿意交流也允许自己休息这样社交才能帮到你而不是成为负担。