跑个五公里还是跑个十公里，到底哪个更好？很多人一开始能坚持跑五公里，等跑习惯了，可能就会喜欢上这个距离。但要是跑十公里，就没那么简单了，这对体能、心肺还有耐力的要求更高，难度明显大一些。如果你身边有朋友经常跑十公里，那多半是准备跑半马或者全马的选手。五公里和十公里消耗的能量不一样，跑五公里通常需要35分到40分钟，要是能在一个小时内轻松跑完十公里，那就厉害了。 至于燃脂效果，跑五公里需要35分到40分钟，正常来说要跑8公里左右才能进入燃脂状态。而跑十公里大概需要一小时左右身体才会高效燃脂。想高效燃脂的话，就再坚持跑一会儿，把时间延长到一小时以上。如果你的十公里能在45分钟内跑完，配速大概是4分30秒左右，那就是有氧状态了，可以再多跑几公里。同等配速下，跑步时间越长效果越好，比如跑18到20公里最好能控制在2小时内。 适合跑五公里的人一般是新手、大体重跑者（BMI大于28）、40岁以上或者关节有伤的人，还有时间紧张的上班族。优势是单次跑步只要30分到50分钟就能完成，恢复也很快，每公里消耗的能量还能降低10%。适合跑十公里的人是那些想进阶的跑者和想减脂的人（体脂率大于25%），还有追求成就感的中年男性。优势是能突破耐力瓶颈，乳酸阈值能提升22%，还能延长运动寿命4.2年。 健康跑的朋友一般五公里就完事了，进阶跑者大多喜欢跑十公里。健康跑者的目标就是为了健康，五公里刚刚好既能锻炼身体又不觉得太累。而资深跑者把十公里当成一种仪式感，必须要跑够才行。这也是半马和全马的基础训练之一。所以健康跑步选五公里就好，进阶的话就选十公里吧。赶紧去体验一下这两种跑步感觉吧！