世界卫生组织提出了7到9小时的健康睡眠时间标准。但每天被偷走的时间却远远不止。不管是加班、刷剧还是刷短视频，人们都会不知不觉地减少睡眠时间，甚至减少到5小时或者更少。如果生命中宝贵的三分之一时间被长期减少，身体会用各种疾病和不适来“报复”你。研究显示，每天只睡5小时或更少的人，死亡风险比睡够6小时的人高出一倍；若再和睡够7小时以上的人比较，这个差距就更大了。这个数据告诉我们，睡眠不足是非常危险的事情。晚上用酒精催眠是个坏主意。虽然酒精能让人暂时感到昏昏欲睡，但它实际上会打乱人的睡眠过程。它会让人先兴奋后抑制，导致中途醒来次数增加，深度睡眠被切割。第二天还会出现头疼、恶心、口干等症状。相比之下，200毫升温牛奶加上昏黄的灯光要温柔得多。还有就是熬夜后补觉也不是好办法。熬夜本身就已经让人的生物钟混乱了。这个习惯不仅会让人患上代谢综合征等疾病风险增加还会放大情绪问题。“每天睡不够觉”成了很多人的常态。为了改善睡眠质量，我们需要改变一些不良习惯并给自己制定合理的时间表。无论工作多么忙碌都要把睡觉时间安排在日程表上像对待会议一样对待它。晚上睡觉前一小时要远离酒精、蓝光和高糖奶茶等影响睡眠的东西可以用热水泡脚、喝温牛奶和听白噪音来替代这些不良习惯给身体带来好处而不是压力。别以为少睡一小时没事其实影响是深远的高血压、糖尿病、抑郁症甚至更严重的疾病都可能因为睡眠不足而找上门来所以要从今晚开始给自己设定7小时的睡眠时间让身体重新学会“慢下来”这样才能用更好的状态去迎接人生下半场。