最近全国不少地方气温都跌得厉害，手脚发凉的现象成了大家的热门话题。去医院看病咨询的人明显多了起来，尤其是女同胞。 为了帮大家弄明白这是怎么回事，清华长庚医院全科医学科的王志翊医生专门说了说。他发现今年冬天来找他看手脚冰凉、觉得累、脸色不好或者睡不好觉的患者，比平时多了大概三成。这跟人怎么散热有很大关系。 王医生解释说，人主要靠肌肉运动来发热。女性身上的肌肉量平均比男性少了15%到20%，所以平时代谢也低一些。虽然皮肤底下的脂肪层能保温，但要是天太冷了，血液循环变慢，四肢的血供就不够用。 现代人的习惯也得注意。老是坐着不动、吃得太素、衣服穿得太单薄这些事儿，都容易让末梢血液循环变差。 首都医科大学附属北京中医医院的刘帅医生也补充了中医的看法。她把这症状叫做“阳气不达四末”，不光是怕冷那么简单。 刘医生在临床上看到的有四种类型：肾阳气虚的人会腰膝酸软、晚上总起夜；气血不足的人脸黄、月经量少；经脉被寒邪堵住的手会发青发麻；肝气不舒的人可能表面怕冷但身体里却热得慌。 面对大家总觉得裹得再厚还是冷的情况，王医生有个新说法：要想暖和得先保住肚子和腰。躯干暖和了，身体才会自动把血送到手脚上去。 他特别提醒要护住手腕和脚踝这些血管露在外面的地方。建议大家分几层穿衣服适应温度变化，别把鞋袜和首饰勒得太紧。 大家一起提了个建议叫“开源节流”，既要吃好东西也要动起来。吃饭要保证热量和蛋白质，多吃红肉和深绿蔬菜补补铁，再配上生姜、肉桂这些温热的食材。 运动得一周坚持3到5次，有氧和力量练习结合着来做。研究说练6周的力量训练能让基础代谢率提高大约7%。 中医还有自己的一套调理法。刘医生说艾灸足三里和关元这些穴位能激发阳气，再加上每天用热水泡脚，能治好大概65%的手脚冰凉。 像八段锦、太极拳这些慢动作的养生操也有好处。不过情绪也很重要，长时间的精神压力可能会让气堵在里面散不出来。 说到底手脚发凉就是身体在适应环境时出的岔子。西医和中医都认为想根本解决问题得把生活管理好。 从怎么穿衣服到吃什么补身体，再到每天锻炼身体和调节心情，都得管起来才行。随着“健康中国”行动越来越深入普及这些知识能帮大家更好地照顾自己。 最后医生提醒大家，如果手脚发凉还带着疼或者皮肤颜色不对劲甚至起了溃疡什么的，一定要赶紧去医院检查看看是不是血管出了问题。