今天咱们聊聊如何把腰围瘦下来。当男人腰围超过90厘米，女人超过85厘米，内脏脂肪往往超标了。研究发现，男人腰围要是超过109厘米，死亡风险比89厘米以下的高约50%，这相当于寿命少了3年。要想在2到3个月内让腰围缩个10厘米，给你准备了5个方法。 首先把每日的热量缺口制造出来。虽然不用极端节食，但每天摄入的热量要减少约1/3到1/4，比如说从2000大卡降到1500到1700大卡。戒掉各种加工零食、下午茶和聚会，学会自己做饭，保持清淡饮食。做饭的时候用油别超过25克，多用蒸煮炖的方法。 接下来优化饮食结构，别老是吃单一的东西，要多样化。三餐按时吃，这样其他时间就不容易饿了。每餐的主食量控制在一拳头那么多，用燕麦、糙米这些粗粮代替精白米面来控糖。蔬菜每天保证500克，吃饭前先吃点蔬菜补充纤维。每次吃饭还得有一块手掌大小的优质蛋白。 运动方面别选局部卷腹之类的动作，代谢提不起来。你可以选快走、跳操或者广场舞这种容易坚持的运动。每天动够30分钟，每周总时长超过150分钟就行。慢慢地培养起爱好来，体能耐力也能跟着上来。 还有就是少喝点酒。酒精热量高还伤肝容易堆积脂肪。爱喝酒的人通常也爱搭配下酒菜，长期下去肚子就圆了。想要减掉啤酒肚得少喝几次甚至戒掉。把一周5次减到2次，把半打喝成2瓶就行。 最后晚上睡前4个小时什么都别吃。晚餐吃得太晚或者睡前吃东西容易长肉。临近睡觉的时候代谢慢了，晚餐清淡点吃个七分饱就停下。这样能让身体从消耗糖原变成消耗脂肪。 掌握了这5个方法坚持下去吧！希望大家都能早日把腰围降下来！