那位姐姐为了瘦身，把这个过程当成了一项系统性工程，通过半年的努力甩掉了25斤赘肉。要想改变体态，我们就得先搞懂胖是因为长期吃多了，得从吃什么、怎么吃以及作息上找突破口。既然热量有缺口，身材自然就会瘦下去。小姐姐能成功且没反弹，就靠这3个法子。 第一个改变是彻底跟加工零食说再见。以前她一有空闲就忍不住往嘴里塞薯片、饼干这类东西，追剧时往嘴里塞半包，口渴就来罐可乐奶茶，刷抖音时不知不觉能吃掉好几倍猪肉脯。这些零食含糖量高、饱腹感差，一天下来能多吞进去300到400大卡。为了瘦下来，她清空了冰箱，也不再买这些东西。这样就能从源头掐断热量输入。现在她会在冰箱里存些黄瓜、苹果或者火龙果这种高纤维低热量的水果。肚子饿了就去啃两口这些水果替代零食。算下来一天能少摄入200到300大卡热量。这样坚持一个月就能少摄取6000到9000大卡热量，相当于1.5到2斤脂肪。只要坚持下去，体重自然就会悄悄降下来。 第二件事是把聚餐和外卖给戒掉，改为自己下厨并带上饭盒上班。以前她对各种外卖和朋友聚餐的邀请都来者不拒。但外面的饭馆为了图口感往往做得很油腻、盐分高、糖分大。比起家里自己做的清淡饭菜，这些菜的热量通常要高出一大截。为了管住体重和减少不必要的热量摄入，她把外卖软件给卸载了，减少了外出应酬的频率。她开始试着自己动手做饭，尽量用少油少盐的方式去处理食材。在选择材料时优先考虑低脂健康的食材，按照三分肉七分蔬菜的比例去搭配减脂餐。到了中午她还会把饭盒带上公司吃午饭。吃饭时她会控制食量只吃到七八分饱就停下来不碰筷子了。这种做法既均衡了营养的摄入又控制了总体的热量摄入，体重也就慢慢往下掉了。 第三件事是把进食时间给严格控制住了。研究发现晚上吃得太晚对消化不好，想要睡前能多消耗些脂肪就得早点吃晚饭。为了加快减肥的进度小姐姐把晚饭时间提前到了7点之前并且给自己立了个规矩：吃完晚饭之后就什么都不吃了。这样算下来从第二天早上9点吃早饭开始到第二天晚上7点前吃完晚饭之间她有整整14个小时的空腹时间。这段禁食期特别有助于身体燃烧脂肪还能改善代谢提高胰岛素的敏感度身体健康指数也随之提升了不少。为了防止夜里饿得睡不着觉去吃东西她也把睡觉时间给调整了一下尽量在11点前就上床睡觉这样既避开了宵夜也能保证充足的睡眠。睡眠质量好了瘦素的分泌量就多了饥饿素的水平也降低了第2天不容易感到疲惫食欲也会变得更稳定这种良性循环形成后每天的热量缺口就会更大体重也就会一直保持下降的趋势了。