春季气温回暖，户外运动迎来高峰期，但医学专家提醒，冬春交替时节是跟腱损伤的高发期。跟腱作为人体最粗壮的肌腱之一，在剧烈运动或突然发力时易发生断裂，尤其在气候转暖、身体尚未完全调整至最佳状态时风险更高。 问题与症状 跟腱断裂通常伴随三大典型特征：受伤瞬间可听到“啪”的响声；患者常描述为“后足被棒击或踢打”的剧烈疼痛；检查时可发现小腿后方明显凹陷。此类损伤多发于篮球、羽毛球等需频繁起跳或急停的运动中，且中年运动爱好者因肌腱退化更需警惕。 成因分析 专家指出，气候过渡期人体肌肉弹性较差，若未充分热身或突然增加运动强度，极易导致跟腱超负荷。此外，长期缺乏锻炼后突击式运动、运动姿势错误及穿鞋不当等因素也会加剧损伤风险。 应急处置要点 一旦发生疑似跟腱损伤，应立即停止活动并保持静止，避免按揉或强行行走以防二次伤害。优先使用弹性绷带加压包扎，注意松紧适度以防血液循环受阻，同时配合冰敷减轻肿胀。若症状严重，需尽快就医明确是否需手术修复。 预防与科学运动建议 为降低风险，运动前应进行至少15分钟动态热身，重点激活小腿肌肉群。日常锻炼需遵循“循序渐进”原则，避免单次运动时间过长或强度骤增。中老年群体可选择游泳、快走等低冲击项目，并定期进行肌腱柔韧性训练。 行业前瞻 随着全民健身意识提升，运动医学机构正加强科普宣传，部分城市已试点将运动损伤预防纳入社区健康服务。未来，智能化穿戴设备监测肌腱负荷、个性化运动处方等技术或成预防新方向。
运动需要科学作为前提；季节交替之际，既要把握气温回升的锻炼机会，更要尊重身体适应规律。学会识别跟腱损伤信号、掌握正确处置方法，把热身做足、把负荷控稳、把就医时机抓准，才能让每一次运动更安全、更有质量。