处暑到了，就别再赖床了。广州日报全媒体记者周洁莹跟通讯员张靓雯、陈佳佳说，这是入秋润燥的好时机。广东省中医院慢性疾病管理科副主任吴一帆提醒大家，秋天虽然来了，但南方尤其是广东，这秋老虎还在发威，空气干了，早晚温差也大了。大家得赶紧调整一下作息，因为这个时候身体里的暑湿还没散干净，外面又开始燥了。吴一帆给大家支了几招，说说饮食、运动和起居怎么养。 对于吃这方面，广州人喜欢喝凉茶。其实这就符合了中医的道理，体内湿气没走，外面又燥起来，“上火”就容易找上你。这个时候喝点清暑湿、润秋燥的东西最管用。吴一帆推荐了两款茶饮：第一个是薏米百合乌梅饮，薏米能健脾祛湿，百合清心安神，乌梅生津敛肺。这几样东西放在一起煮着喝，酸甜的口感特别适合。第二个是麦冬秋梨陈皮饮，麦冬滋阴润肺，梨能生津润燥，陈皮理气健脾。这杯茶饮能帮助你行气化痰、润燥降火。 运动方面也不能松懈。吴一帆说这个季节运动得讲究点技巧，主要是健脾祛湿和养肺润燥。他教了大家三个简单的动作：太极云手能通三焦气机，上下调理得好；拍打肺经可以强肺气、通经络；温熨项背能固护卫气防感冒。 起居上也有讲究。睡眠是养生的关键环节。如果没有工作的压力最好晚点起床，比夏天再推迟个30分钟左右。中午的那30分钟小觉也得补上，护护心气。穿衣也有讲究，“秋冻”要有度。这个时候早晚温差大了要多穿点。别把脖子露出来吹风，保护好肚子的神阙穴也很重要。另外饮食要清淡一点，少吃那些煎炸烧烤的东西。多吃点百合、银耳、梨、蜂蜜这些滋阴润燥的食物补充津液才好。 吴一帆特别提到了广东人爱喝的糖水。夏天的阳气都浮在外面呢，如果收不回来跟外面的燥气相合就容易变成上火的症状。比如喉咙干痛就是常见的情况。这时候如果吃了煎炸烧烤的食物就特别不好消化或者拉肚子。所以百合雪梨雪耳做成的糖水是个好选择，既能滋阴又能安神助眠。