哎呀，这假期刚过一半，你家孩子是不是就开始赖床了？开学都要到了，好多爸妈都发愁怎么把孩子乱套的生物钟给拨正过来。我前两天还去医院采访了深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心的杨琴主任呢，她跟我讲了不少干货。比如咱们家旁边的深圳市妇幼保健院也说过，这人体的生长激素分泌可讲究了，必须是在深度睡眠的时候才会出来，关键的两个黄金时段就在晚上10点到凌晨1点和早上5点到7点。要是睡得少或者睡得晚，孩子长个儿就会受影响。 杨琴医生还举了个13岁小童的例子。小童换了个新环境挺焦虑，晚上总是睡不好觉。他其实想趁着寒假好好补觉，觉得能把平时欠下的觉都补上。其实啊，假期多睡会儿能缓解疲劳没问题，但长时间缺觉对身体造成的损伤可补不回来。她建议小童每天记个睡眠日记，记录自己几点上床、醒了几次还有几点起床。这样就能找到失眠的原因，然后帮他做个详细的睡眠规划。 你看门诊里现在的情况，很多孩子睡眠障碍都有低龄化的趋势。要么是因为腺样体扁桃体肥大堵住了气道导致呼吸暂停，要么是习惯不好老是难入睡或者失眠晚睡。这时候家长可得注意了。很多时候家长自己作息不规律，孩子也就跟着乱套了。“就让给”孩子一个良好的睡眠环境真的很重要。 另外啊，靠补觉是没办法弥补因为睡眠不足带来的那些问题的。那些生长激素分泌少了、注意力不集中、记忆力减退的后果都得自己扛。这不光是长个子的问题，脑子也会跟着变迟钝。所以寒假倒计时的时候咱们得赶紧把孩子们给调整回来。 杨琴主任说现在主要就是用认知行为疗法来治疗青少年的失眠问题，千万别随便给孩子吃药。建议大家采用“渐进式”的方式调整作息。就算晚上睡晚了点，第二天也要准时起床，别老想着再赖一会儿床。 还有啊，别整天窝在家里盯着手机电脑看了。“多让”孩子们到户外去走走晒晒太阳，多接触点大自然的光线。睡前最好别玩游戏看视频了，那样大脑一直处于兴奋状态肯定睡不着觉。