2月28日这天，上海的学生们也都忙着收心返校了。《上海健康播报》特意给大家准备了个“2026”健康指南，就帮你找回元气满满的状态。寒假眼看要用完了，咱们得赶紧从放假的模式里跳出来。这次送的这份攻略里，藏着四个关键数字，让大家开学更顺利。作息方面要养成“2”个好习惯。第一点是把作息给拉回来，生物钟可不是说按个开关就能重启的。这几天赶紧把睡觉和起床的时间各往前挪15分钟，慢慢就顺过来了。第二点是要吃好饭，肉和菜都得搭配着吃，多吃点蔬菜水果补充营养。早餐可以搞个水煮蛋加牛奶配全麦面包和苹果；午饭照着蔬菜、主食和蛋白质这三样配；晚饭就清淡点。晚上睡觉前两小时别吃东西，省得肠胃难受影响睡觉。 还有就是要控制用电子产品的时间。睡前一小时彻底关掉手机平板，进入“零屏幕”状态。白天用的时候也得注意保护眼睛，记得“20-20-20”口诀：每看20分钟屏幕就抬头看20英尺（差不多6米）远的地方20秒。只要管住了屏幕时间，视力和专注力才能充上电。 每天得把户外活动安排到至少2小时。课间就去外面透透气，放学回家也别宅着了，去骑骑车、打打羽毛球或者散散步都行。到了周末还可以全家人一起去徒步旅行。运动不仅能预防长胖、近视和脊柱侧弯，还能让大脑分泌多巴胺，帮你缓解开学的压力。 最后咱们还得把“6”件小事做好。第一件是写字姿势得对：做作业时记得打开台灯和顶灯，光线要充足；要牢记“一尺一拳一寸”，这样既不伤眼也不伤颈椎。第二件是别老坐着不动：每坐满1小时就站起来活动10分钟，伸伸懒腰倒杯水，让大脑喘口气，反而写作业更顺溜。第三件是多喝温开水：别喝那些含糖的饮料了；渴了再喝不行，饭前也别猛灌水。第四件是书包要减负：多余的本子和杂物都赶紧清理掉；重的书要贴着背放；书包重量不能超过体重的10%，最好用双肩包背着。第五件是跟爸妈多聊聊：每天留1小时时间聊聊天；多问问孩子的心情和想法；听听他们开学前心里头到底在想啥。第六件是先把路给踩熟：提前看看怎么返校；查查公共交通的时间点；这样第一天上学就不会乱套了。 上海市疾控中心也提了个醒：现在冬春交替的时候病毒容易流行；孩子要是感染了诺如病毒容易呕吐。做好个人防护特别重要：一定要勤洗手、喝开水、吃熟食；家里多开窗通风换气。要是有了不舒服的症状千万别硬撑着上学；赶紧告诉老师休息休息。