问题： 随着春节假期结束，职场人陆续重返工作岗位。
然而，许多人在复工初期出现注意力不集中、情绪低落、身体疲劳等症状。
浙江省中山医院心理康复科主任裴双义表示，这种现象被称为“节后综合征”，约50%的人群会经历类似状态。
原因： 裴双义从专业角度分析，节后综合征的根源在于“动力定型”被打破。
长假期间，人们的生活节奏松弛，大脑皮层形成新的兴奋与抑制模式。
复工后，身体需迅速切换至紧张有序的工作状态，这种突然的转变易引发心理与生理不适。
此外，假期中熬夜、饮食不规律等行为进一步打乱生物钟，加剧疲劳感。
影响： 若未能及时调整，短期不适可能演变为长期问题。
心理上，持续焦虑或抑郁情绪可能影响工作效率；生理上，睡眠不足与饮食紊乱可能导致免疫力下降，甚至诱发慢性疾病。
对策： 专家提出多维度调适方案： 1. 工作强度：复工初期避免高强度任务，优先处理简单事务，逐步恢复工作节奏。
2. 睡眠调整：浙江省立同德医院医生赵琦瑶建议，尽早恢复规律作息，睡前减少电子设备使用，必要时可借助温水泡脚或温牛奶助眠。
3. 饮食优化：采用“轻断食”策略，减少油腻食物摄入，增加高纤维蔬菜与粗粮比例，每餐控制七分饱。
4. 运动干预：裴双义推荐慢跑、瑜伽等有氧运动，促进多巴胺分泌，缓解情绪压力。
前景： 通常情况下，节后综合征症状会在一周内自然缓解。
若持续半月以上且严重影响生活，需及时就医。
专家强调，科学调适不仅能帮助快速回归工作状态，更能为全年健康打下基础。
节后“收心难”并非意志薄弱的标签，而是身心在节律切换中的正常反应。
与其用“硬扛”对抗疲惫，不如用更理性的方式完成过渡：把工作拆小、把作息拉回、把饮食变轻、把运动做稳。
真正的高效率往往来自可持续的节奏。
若不适持续不缓解或明显影响生活工作，应及时寻求专业帮助，把问题止于早、化于小。