其实要说这个，1993年出生的晁鹏是个90后，以前看起来瘦瘦的像个小竹竿。他身高1米78，体重才120斤，别人看他都觉得特别单薄。在大学那会儿，他因为不爱出去玩儿，又不喜欢上网，室友们老调侃他是“最无聊的90后”。直到有一次照镜子，他嫌自己看着太弱了，就想着去健身房练练。谁能想到呢，这一进去练了3年半，把自己的身体练得特别好，一脱衣服全是肌肉，看着特有型，大家都说他像“行走的荷尔蒙”。 其实晁鹏以前还有个不为人知的经历，他4岁的时候就进过体操队。那时候他翻杠子、跳马还有转体啥的都学过，这给他打下了非常好的底子。进了大学以后，他就在操场上练了很多爆发力的动作，然后直接用到了健身房里去。虽然是自学的野路子，但是效果真的挺不错的。 他平时的训练计划特别严格。一周练5次肌肉群循环组合。胸、肩、背、腿、手臂这几大块轮流来。每天两个大肌群一块儿练完才休息一天。每天早上六点准时去学校健身房开始热身然后上力量区最后有氧。每次都得练3个小时呢。中间就喝一瓶蛋白粉而已。 饮食这块儿变化也挺大的。以前随便在外面吃饭或者点外卖就行了。现在为了身体好得很精确地控制饮食。一天四顿饭必须吃对，早饭是碳水化合物，午饭是高蛋白的东西，下午加餐吃点蔬菜啥的，晚饭还要低脂清淡。他自己笑称训练是艺术这吃东西是科学呀！ 为了把肌肉练到极致他经常参加各种比赛来检测自己的水平。2016年波兰站那个世锦赛就是个例子嘛他第一次站在那么多高手的舞台上感觉自己就像是井底之蛙一下子被打击到了。 回国之后他就给自己加码了30%的训练量把恢复期压缩到48小时左右这个狠练加上狠吃还有狠睡的组合让他后面在省级赛事里拿了好多冠军呢。 不过练成这么大块头也不是没代价啊他的身体伤得挺重的腰间盘突出还有半月板磨损这些听起来都是老胳膊老腿才会有的毛病呢有时候练完腿都弯不下腰来只能侧身慢慢蹭到床边。 面对“别练了”这种质疑他也不搭理就是说疼就歇两天歇好了继续上在他眼里肌肉疼痛就是成长的信号绝对不是想退缩的理由。 他给新手提了三个建议：第一先动脑子再动手别瞎练弄清楚自己想练哪个肌群再安排动作顺序；第二恢复比训练还重要肌肉不是在健身房里长的是在床上餐桌还有拉伸垫上长的；第三别怕大重量只要动作标准保护到位重量越大刺激越深进步就越快。 健身给晁鹏最大的礼物不是肌肉而是自信和耐心曾经因为太瘦小自卑的他现在敢在镜头前坦然展示每一根线条现在作息规律饮食健康他把这一切归结为两个字坚持哪怕状态低谷体重不涨他也只给自己一周“情绪假期”然后重新回到训练轨道上去——勿忘初心方得始终。 有人质疑说3年半就练成这样是不是有水分呢晁鹏淡淡回了一句：“镜头里只有我最好的状态没人看见我凌晨两点的空杠铃。” 故事讲到这儿答案已经不重要了坚持与热爱本身就是最好的答案下一次走进健身房当你挥汗如雨时或许会想起这个90后男孩的蜕变：原来时间不会辜负任何人除非你提前放弃。