作为咱们中国孩子家长，谁都想给孩子最好的，这喝水的事儿可得好好讲究。水是生命之源，喝好水对维持身体机能、促进新陈代谢还有预防生病特别重要，尤其是正在长身体的小孩子。《中国学龄儿童膳食指南》和《中国居民膳食营养素参考摄入量》都给出了每天该喝多少水的建议。比如，4到6岁的孩子大概要喝800毫升；7到10岁的孩子就得喝1000毫升；11到13岁的男生要喝1300毫升，女生是1100毫升；14到17岁的男生得喝1400毫升，女生要喝1200毫升。不过这些数据都是在气候温和、活动量不大的情况下的推荐值。要是孩子玩得满头大汗，或者大夏天天气特别热，就得多喝点水了。还有啊，咱们算总需水量的时候，汤啊、粥啊、果蔬里的水分也得算上。如果孩子今天吃了不少含水量高的食物，直接喝的水量就能少一点。判断孩子有没有喝够水其实挺简单的，看看尿的颜色就行。如果尿液是透明的或者淡的，那就说明水喝够了；要是颜色深黄甚至像琥珀色那样，就得赶紧给孩子补水了。 市面上的水花样多得很，选对水才能保证健康。白开水绝对是首选。自来水煮开了喝安全又卫生，里面还保留了钙和镁这些有益的矿物质，而且经济实惠。矿泉水虽然也含有矿物质，但平时吃得挺均衡的孩子根本不需要靠它来补营养。矿物质主要还是得从饭里吃进去，有些矿泉水里的钠含量太高了，长期喝容易给肾脏增加负担。要是非要选矿泉水的话，最好给孩子挑那种低钠淡矿的类型。纯净水和蒸馏水几乎没什么矿物质含量，偶尔喝没事，但要是老这么喝容易造成缺乏。特别是挑食的孩子更不能把这当唯一的水喝。 有一点大家得明白：含糖饮料、鲜榨果汁、茶还有咖啡这些都不能代替白开水。含糖饮料喝多了会让孩子发胖长蛀牙；鲜榨果汁虽然是水果做的，但膳食纤维都没了还糖分高得吓人；茶和咖啡里的咖啡因会影响神经系统发育还会妨碍钙的吸收；运动饮料是给运动量大的人用的普通时候喝对身体也不好。 温度这块也得有讲究。35到40度的温水最接近体温，对胃刺激小空腹喝或者肠胃不好的孩子喝最好。10到20度的凉白开水夏天喝着特舒服。但一定要避开两个极端：太烫的水（超过65度）会烫坏口腔和食道；太冰的水（10度以下）容易引起腹痛拉肚子。 想让孩子爱上喝水有几个招儿： 1. 给孩子挑个喜欢的杯子； 2. 跟孩子玩干杯游戏或者做个打卡表贴星星换奖品； 3. 在水里放几片柠檬或者薄荷叶增味； 4. 家长带头多喝孩子也会跟着学； 5. 养成按时喝水的习惯：早上空腹喝200毫升温水唤醒身体、午睡后和饭前半小时喝点水、睡前一小时少喝水别总起夜。 最后提醒大家别掉进三个坑： 1. 别等到渴了才喝； 2. 别一口气猛灌； 3. 饭前别喝太多水。