寒假马上就结束了，大家都准备好回学校了吗？上海的天气刚过了冬天，春天来了，诺如病毒也很容易让人生病，孩子们感染了可能会呕吐。记住“勤洗手、喝开水、吃熟食”，多开窗通风。如果有不舒服，别硬撑着上学，赶紧告诉老师。现在是春天，也是开学的时候，给大家送上一套“2026”健康法则，这四个数字里藏着健康的秘诀，能帮大家元气满满地迎接新学期。 接下来咱们聊聊“2个好习惯”。第一个是规律作息，别指望一下就能完全调整过来。从今天开始，把睡觉和起床时间各往前挪15分钟，慢慢适应上学的节奏。第二个是均衡饮食，别光吃肉，多吃点蔬菜和水果。早上可以吃水煮蛋、牛奶搭配全麦面包和苹果。午饭要荤素搭配，主食和蛋白质都要吃。晚饭清淡点就行。睡觉前2小时别吃东西了，免得伤胃还影响睡觉。 再来说说“屏幕接触”。睡觉前1个小时要让眼睛休息休息，手机平板都别开了。白天用电子产品的时候记得20-20-20的护眼口诀：看屏幕20分钟就抬头看6米远的地方20秒。这样能保护视力和专注力。 然后是“每天2小时户外活动”。每天至少要去外面活动2小时。课间可以到外面透透气，放学后骑自行车或者打羽毛球散步都不错。周末还能带全家去徒步旅行。运动不光能预防肥胖和近视，还能让大脑分泌多巴胺缓解压力。 最后是“做好6件小事”。做作业时记得开灯，保持“一尺一拳一寸”的姿势保护眼睛和颈椎。每坐一个小时就起来活动活动肩膀、倒杯水放松一下大脑。喝水就喝温开水不要喝含糖饮料。书包里别放没用的东西太重的书背在背上书包重量别超过体重的10%。每天给孩子留一个小时聊聊天听听他们的心事也能缓解他们的焦虑感。还有提前查好去学校的路别慌慌张张的第一天就好了。 最后市疾控中心特别提醒大家：冬春交替诺如病毒容易传染儿童感染后容易呕吐一定要做好个人防护勤洗手喝开水吃熟食多开窗通风出现症状后不要带病上学及时告诉老师。人生就像一场马拉松丙午马年希望大家在健康路上一马当先马不停蹄开足马力！