虽说今天是世界睡眠日，可失眠的人依然很多。北京大学人民医院睡眠医学科肖伏龙提到，中国18岁及以上人群的睡眠困扰率超过48%。这个数字意味着，很多人都在为晚上睡不着发愁。把早睡当作习惯对健康好处极大，北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳建议，年轻人要努力控制夜间睡眠时间，且睡前4小时避免过量饮酒，同时尽量别在床上办公或娱乐。 调查显示，2025年中国睡眠健康报告表明，超过48%的人群面临睡眠困扰。针对这一现象，北京大学人民医院睡眠医学科主治医师肖伏龙表示，AI、数字疗法等新技术为失眠的筛查与干预提供了更高效、便捷的方案。研究发现，把夜间睡眠时间比平时减少的人，第二天情绪会变差，更易发怒。科学算法背后的支撑让这些产品的监测效果变得更靠谱。然而要注意的是，很多智能可穿戴设备还达不到能科学区分深睡眠和浅睡眠的程度。 依据睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜睡眠的正常比例是13%~23%。换句话说，晚上睡6~7个小时的话，深睡眠能达到50分钟就正常了。理想的睡眠时间因人而异，但自我感觉很重要。只要早晨起来满血复活、精力旺盛就能算是优质睡眠。对于那些因为监测结果不理想而焦虑的人来说，大可不必太在意数字，结果引起不必要的心理负担。 如果晚上睡眠时间减少导致第二天情绪变差，这显然是不健康的表现。针对这一情况北京大学人民医院睡眠医学科建议大家改变睡眠习惯：白天的睡眠时间不要超过45分钟；睡前4小时避免过量饮酒；睡前6小时别喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。为了营造良好的入睡环境不妨试试这样做：温度在23℃左右比较合适；白噪声如风、雨声有助于掩盖杂音让人放松；光线要暗下来可用遮光窗帘或眼罩。 世界睡眠日这天有个主题叫“优质睡眠美好生活”，它反映了当下失眠、浅睡等问题在年轻人与职场人群中高发的现实。北京大学人民医院睡眠医学科主治医师肖伏龙指出数字疗法和AI辅助诊疗等新技术为失眠的筛查与干预提供了更高效、便捷的方案。把这些科技手段运用起来确实能帮人改善睡眠质量：入睡时间在30分钟以内、夜间醒来的次数不超过3次、醒来后感到精神饱满且精力充沛等指标都很重要。 为了给大家普及健康知识并帮助大家改善睡眠质量北京大学人民医院睡眠医学科分享了很多实用方法：睡觉时间和起床时间要固定下来；有规律地锻炼；不要把手机放在枕头旁边；改善入睡环境方面建议使用遮光窗帘或眼罩制造全黑暗环境；助眠白噪声如风声雨声可以让人放松。《睡眠》杂志2020年刊登的研究指出如果夜间睡眠比平时少第二天情绪会变差且更易发怒。所以我们要把优质睡眠当成生活中不可或缺的一部分。 北京大学人民医院睡眠医学科主治医师肖伏龙提到不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同且存在个体差异：学龄前儿童10—13小时中小学生8—10小时成年人7—8小时老年人6—7小时。对于那些存在深睡眠焦虑的人来说北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳建议不能过分依赖数字结果引起数字焦虑而是要通过改善睡眠习惯和环境来促进健康睡眠。