问题——春分前后不适人群增多，表现多与“肝气不舒”有关 进入春分节气后，气候由寒转暖但起伏较大，一些人会出现心烦、急躁、夜间易醒、食欲下降等情况，并伴有口苦、咽干、偏头痛、眼干眼红或视物模糊等表现；专家提示，如果这些症状反复出现，且常与情绪波动、熬夜劳累同时发生，往往说明机体调节“升发”与“疏泄”之间出现失衡，更适合从生活方式入手系统调理，不宜盲目进补或依赖辛辣刺激饮食“顶过去”。 原因——季节更替叠加作息失衡，易致气机郁滞、郁热内生 中医认为，春季阳气升发、气血运行加快，肝主疏泄、喜条达的特点在此时更为明显。一上，气温回升带动代谢增强，若情志不畅、压力累积，容易出现肝气郁滞；另一方面，久坐少动、晚睡熬夜以及辛辣油腻摄入增多，会继续扰动气机，导致郁而化热，表现为口苦口臭、目赤多眵、小便偏黄、大便偏干等。专家强调，春分调养并非“排毒”越猛越好，关键在于顺应时令，做到“疏而不耗、清而不伤”。 影响——轻则扰乱睡眠情绪，重则诱发慢性问题加重 从健康管理角度看，这类季节性不适若处理不当，短期可能带来睡眠质量下降、工作学习效率降低、情绪更难稳定；长期则可能让原有的胃肠功能紊乱、血压波动、偏头痛反复等问题更易被触发。对高血压、脂代谢异常或长期处于高压力状态的人群来说，春季“火热上扰”的感受往往更明显，更应重视饮食节制与生活节律调整，避免用酒精和重口味饮食“解压”，以免陷入恶性循环。 对策——以清淡饮食为抓手，芹菜等时令蔬菜可作日常辅助 针对春分时节的调养，专家建议把“少辛辣、少油腻、少酒精、少熬夜”作为总体原则，饮食保持清淡、均衡、规律。芹菜是春季常见蔬菜，清香爽脆，适量摄入在日常层面可帮助解腻提鲜、促进食欲，并对缓解郁热不适起到一定辅助作用，适合作为家常常备菜。 具体食用方式可结合个人感受选择：一是凉拌或快焯，适合口苦、目赤、烦躁等偏热表现者；焯烫时间不宜过长，以保留清香和脆嫩口感，同时注意控盐。二是在汤面或清淡菜肴出锅前加入芹菜段或芹菜叶，借热气激发香气，提升清爽感与进食意愿，适合多数人日常搭配。三是自觉“火热偏盛”且伴血压波动者，可在医生或营养师指导下少量选择蔬菜汁，但不应把“喝汁”当作替代治疗，更不宜长期大量饮用。 同时，专家提醒芹菜性质偏凉，脾胃虚寒、易腹泻人群应控制摄入量，避免空腹大量食用；对芹菜过敏者应严格回避。春季调养更需“组合管理”：作息规律，尽量在23点前入睡；适度运动，如快走、慢跑、八段锦等，帮助气机舒展；保持情绪稳定，减少久郁久怒。如出现持续性右上腹不适、明显黄疸、肝区疼痛或长期睡眠障碍等情况，应及时到医疗机构检查，排除器质性疾病。 前景——从“节气健康”走向“主动管理”，推动公众科学养生 随着健康意识提升，“节气养生”正从经验做法转向更强调科学和个体化的健康管理。专家认为，春分时节调养重点在于顺应自然节律，通过优化饮食结构、协同睡眠与运动、加强情志管理，降低季节变化带来的不适风险。未来，如能强化社区健康教育、基层中医药服务与营养指导，为不同体质人群提供更清晰的饮食与生活方式建议，将有助于把常见不适化解在早期，提升整体健康水平。
春分是春季节律转换的重要节点，也是检视作息与饮食结构的一个窗口。将芹菜等时令蔬菜合理纳入日常餐桌，配合早睡早起、少油少酒与适度运动，有助于缓解季节性不适、改善身心状态。但需要明确的是，任何“清火”“排毒”都应回到科学的生活方式与规范诊疗框架中：身体发出的信号值得重视——越是常见的小问题——越需要用长期、均衡、可持续的健康管理来应对。