从今天起，睡眠习惯得调一调了。睡个好觉，不仅让你快乐，还能帮你保持健康。大家一般几点睡？你要是夜猫子，这回得改改。别着急，咱们从早开始。每天早上腾出一小时来，长期坚持，身心都会有大改变。早睡一小时，快乐少不了：最新调查显示，咱们成年人抑郁障碍患病率达3.4%，终生患病率6.8%，全国大概有9500万人受此困扰。调整情绪、防抑郁，早睡一小时效果显著。有84万人的基因研究表明，早睡1小时能降低23%重度抑郁风险。从遗传角度看，早睡觉的人不容易得重度抑郁症。原因也简单：充足睡眠能让大脑恢复前额叶功能，控制情绪、减少焦虑。随机对照试验发现，习惯性睡不足的人多睡1小时能控制体重、减少热量摄入。再说说西安交通大学附属第一医院的研究：他们把睡觉时间分成四组——晚上10到11点、10点前、11到12点、12点以后。结果发现10到11点睡的人的心梗发病率最低（约5.1%），而午夜后睡的心血管病发病率高达25%。看来身体还是喜欢早点睡。研究也证明了晚上10到11点是最佳时间。过了这个点容易影响器官修复，还可能埋下健康隐患。那怎么培养早睡习惯呢？平时睡得晚的朋友建议慢慢来。每天比前一天早睡半小时到一小时，慢慢形成习惯。睡前别喝浓茶、浓咖啡或酒精类饮料，也别吃重口味食物或剧烈运动。睡前习惯养好点儿，保证每天10到11点睡够7到9个小时才对身体好。 声明：这是我自己写的，仅供参考。