这几天我在减肥，发现早上多吃点蛋白质，晚上多吃点碳水化合物，效果还不错，一天下来掉一斤体重是能做到的。早上我通常把蛋白质给吃饱了，这样中午就不会饿得很快，午饭也不会吃太多。比如早上我就会吃个鸡蛋，再喝杯牛奶或者豆浆。要是时间比较紧张，我就提前煮好几个鸡蛋，早上剥了皮直接吃。中午吃饭的时候就给正常吃，但是我会给米饭减少一点分量，多给点菜。这样一天下来整体的饭量变化不大，但是吃进去的东西不一样了。 晚上我会先把菜和肉给吃了，最后再把主食给吃进去。这样既满足了口感又不至于让肚子太撑。有时候我还会给晚饭换成蒸红薯或者山药这些碳水化合物比较多的食物，吃下去也不容易储存起来变成脂肪。有一个朋友告诉我她晚上不敢吃米饭，但半夜会饿醒。我就让她正常吃米饭，但是放到最后再吃，结果她没再饿醒过，早上起来一称体重还掉了。 两餐之间我也会给自己加一口东西。比如上午十点或者下午三四点的时候就喝半杯牛奶或者吃个鸡蛋、几颗小番茄这些东西。这样不会让自己饿着也能控制好下一顿饭的食量。喝水的事情我也注意了一下。我随身带个大水杯一整天下来能喝七八杯白开水。这样身体代谢也快很多。我一般早上起来先喝一杯水然后上午再喝两杯下午三四杯晚上就不怎么喝了避免夜里起夜次数太多。 晚上吃完饭后到睡觉前这段时间我通常把碗筷给收拾干净不碰饭桌了如果实在馋的话就拿个黄瓜或者番茄啃啃这些东西水分大也不会增加体重负担。