均衡饮食可没那么难，大家可以把四个“4+2”给学会了。这个方法其实就是从天然食物里获取全面、均衡的营养。每天的饮食搭配可以参考以下四个“4+2”。第一个早餐选一种全谷物、一袋牛奶、一个鸡蛋还有一种蔬菜。上午加餐就来个西红柿还有一种水果。午餐可以糙米配上瘦肉还有两种蔬菜。下午加餐再来根黄瓜或者一种水果。晚餐给薯类加点水产品或者豆制品和两种蔬菜。晚上加餐吃两种树坚果比如核桃、杏仁、腰果什么的。最后还有一个“4+2”，这次是四种天然香料像葱、姜、蒜、花椒还有大料等等，搭配两种油脂。食用油也得多样化点。 其实在生活中，很多人喜欢补充各种营养素，吃起来一大把一大把的。你说我们到底需不需要补充这么多营养素呢？其实天然食品就像是“金”，保健品就像是“银”，能从天然食物里补足营养素也是一种福气。营养素虽然是好东西，少了当然不好，可多了也可能损害健康啊。所以营养素或营养物质的补充还是得听医生的指导才行。这次《中国居民膳食指南（2022）》建议平均每天要摄入12种以上食物，每周至少25种以上，合理搭配才是关键。很多人觉得这很难办到，其实没你想的那么难啦。只要咱们把食物大类给配齐了（谷薯类、杂豆类及其制品、坚果类、肉蛋奶类、蔬菜类、水果类、油脂类、调料类），每大类食物都给多样化一下；再选些应季的食物；采取健康的烹饪方法就行了。 中国居民均衡饮食的第一要求就是食物多样化啊。为了维持人体免疫功能和抗氧化功能，这才是最重要的措施嘛。不过也有朋友可能觉得实现这些目标比较难哦？其实真没那么难啊。我们可以把四个“4+2”这种搭配方式给掌握起来。只要按照这样的方式搭配饮食，我们就能从天然食物中获取全面、均衡的营养啦。 早餐选全谷物、牛奶、鸡蛋还有一种蔬菜就好了；上午加餐来个西红柿和一种水果也挺好；午餐糙米配上瘦肉还有两种蔬菜也不错；下午加餐再来根黄瓜或者一种水果也很健康；晚餐给薯类加点水产品或者豆制品还有两种蔬菜也是可以的；晚上加餐吃两种树坚果也是不错的选择啊；最后选择四种天然香料和两种油脂也是必不可少哦！ 中国居民均衡饮食的第一要求就是食物多样化啊！为了维持人体免疫功能和抗氧化功能这可是最重要的措施哦！不过也有朋友可能觉得实现这些目标比较难呢？其实真没那么难哦！我们可以把四个“4+2”这种搭配方式给掌握起来哦！只要按照这样的方式搭配饮食我们就能从天然食物中获取全面、均衡的营养啦！ 很多人觉得实现《中国居民膳食指南（2022）》平均每天摄入12种以上食物每周25种以上合理搭配这个目标很难办到呢？其实没你想的那么难啦！只要咱们把食物大类给配齐了每大类食物都给多样化一下再选些应季的食物采取健康的烹饪方法就行了！ 给健康中国转自本文啦！这次均衡饮食没那么难四个“4+2”您做到了吗？吃出健康来哦！中国居民均衡饮食的第一要求就是食物多样化呢！为了维持人体免疫功能和抗氧化功能这可是最重要的措施哦！很多人觉得实现这个目标很难呢？其实真没你想的那么难啦！ 很多朋友可能喜欢补充各种营养素一吃就是一大把我们需要大量补充营养素吗？其实天然食品是“金”保健品是“银”能吃天然食物补足营养素是您的福气哦！ 很多朋友可能觉得实现《中国居民膳食指南（2022）》平均每天摄入12种以上食物每周25种以上合理搭配这个目标很难办到呢？其实没你想的那么难啦！只要咱们把食物大类给配齐了每大类食物都给多样化一下再选些应季的食物采取健康的烹饪方法就行了！