寒潮来袭，各地气温直线跳水，这让很多高血压患者心里直打鼓。杭州市的一位中年人平时血压挺稳，结果在一次户外锻炼后突然头晕、胸闷，一量血压高了20毫米汞柱，这跟气温骤降脱不了干系。这就是冬季血压波动带来的隐患。 医学专家提醒说，寒冷季节本来就是心脑血管病的高发期，尤其是老年人和高血压患者，得特别留意这种由温度变化引起的血压异常。为啥冬天血压难控制？道理其实挺简单。人在冷的时候，交感神经会变得兴奋，心率加快，心肌收缩力增强；体表血管为了不散热也会收缩，血管阻力变大；再加上低温可能影响肾脏排水钠，造成潴留。这些因素加在一起，血压自然就升上去了。对于血管弹性好的中青年来说可能还好些，但对于血管调节功能减退的老人或者本来就有调节问题的高血压患者来说，外界温度一变就很容易出大事。 要想把冬天的血压稳住，得采取综合措施。首先还是得听医生的话，按时吃药，千万别自己随便停药或增减药量。医生会根据季节和你的情况稍微调整方案。其次是做好保暖工作。大家出门前最好看看天气预报，寒潮来了或者早晚冷的时候尽量少出门。非得出门就得穿厚点，特别是头部、脖子和手脚这些地方别受凉。家里的温度也得保持在20度左右。 除了吃药和保暖，吃对东西也很重要。国际上有两种推荐的饮食模式：一种是DASH饮食，一种是结合了中国人特点的中国心脏健康饮食（CHH饮食）。这两种饮食都讲究高钾、高钙、高镁、高纤维，低饱和脂肪、低胆固醇、低钠。具体怎么吃？首先要控盐，每天不超过5克，酱油味精这些加工食品里的钠也得算进去。做饭的时候多放点葱蒜辣椒醋调味，别老想着放咸盐。然后多吃点新鲜蔬菜和水果补充钾、钙、镁这些矿物质，喝点低脂牛奶、吃点坚果也不错。脂肪和蛋白质方面最好用橄榄油代替动物油，少吃红肉多吃点鱼或者鸡鸭鹅肉。鱼里面的Omega-3脂肪酸对心脏特别好。最后还要多吃全谷物代替细粮，这样的膳食纤维能帮忙控制体重和血脂。 临床试验数据显示，严格按照DASH饮食吃的人收缩压能降11.4毫米汞柱，舒张压降5.5毫米汞柱。这种健康饮食不光能管血压，还能大大降低以后得心脏病或者早死的风险。 冬天的血压管理是场持久战，需要医生和病人一起努力。大家得把监测血压、听医嘱、做好保暖和均衡饮食这些事都落实到生活里去。只有把药物治疗、生活方式调整还有环境适应结合起来，才能平安过冬。社会上也得多宣传这方面的知识，让大家都知道怎么应对这种季节性的健康风险。