大家都知道睡眠对咱们的孩子来说有多重要，可偏偏还是有很多家长不重视。汪顺雨和李晓惠这两位专家就专门提醒咱们，别小看这睡眠不足，它偷偷摸摸地就能把孩子的血压给抬高了。汪顺雨是清华大学北京清华长庚医院儿科的住院医师，李晓惠是主任医师，他们的话肯定有道理。 这两位专家说，对于正在发育的孩子，睡得少了不仅仅是影响长个子和注意力的问题，最让人头疼的是直接打乱了心血管的正常节律。这可是个大隐患，甚至会埋下成年后患上高血压、心血管疾病的种子。这个话可不是瞎吓唬人，现在临床上的研究数据越来越多显示高血压这病正在低龄化发展呢。 那么为啥睡眠不足会导致血压高呢？因为孩子还处于心血管系统发育的关键时期，这时候如果睡得不够，神经、激素和节律这三个方面都会乱套。具体来讲，身体一紧张交感神经就兴奋过度，心跳加快血管收缩，血压自然就上去了。长此以往还会影响生长激素分泌，导致孩子发胖、出现胰岛素抵抗，而且还会把调节血压的系统给搞乱。 其实睡眠质量也很关键。如果孩子晚上老是打呼噜、张着嘴巴喘气或者频繁惊醒，哪怕睡的时间再长也没用。这种支离破碎的睡眠没法让身体好好休息，血压一样会波动得厉害。更可怕的是小孩子得了高血压往往没啥明显症状，很容易被家长忽视。但是一旦长期血压偏高可不得了，会伤血管、伤心脏、伤肾脏。 那到底孩子该睡多久才算合适呢？国家卫健委和教育部早就有标准了。比如说0到3个月的婴儿得睡13到18小时，4到11个月的婴儿得睡12到16小时，1到2岁的幼儿得睡11到14小时。3到5岁的学龄前儿童要保证10到13小时睡眠，中小学生则需要8到10小时。 家长们平日里得做好这三件事来帮孩子把觉睡好、把血压稳住。第一件是守住睡眠底线，别让写作业、刷题或者玩手机把孩子的睡眠时间给霸占了。固定好每天几点睡觉几点起床很重要。 第二件是打造一个好的睡觉环境。临睡前一个小时最好别让孩子玩手机或者平板了；卧室里要保持安静、遮光和温度合适；睡觉前别剧烈运动、吃得太饱或者喝含糖饮料。 第三件是把生活方式也联动起来保护心血管健康。平时要少吃高盐高油高糖的东西多吃蔬菜水果预防发胖；尽量别让孩子一直坐着每天保证至少1小时户外运动改善血管弹性；还要减轻孩子的学业压力别让他们总是紧张焦虑。 如果发现孩子总是头晕头疼注意力不集中容易累晚上还打呼噜憋气这种情况尤其是长期熬夜睡眠不足的话家长可得赶紧给孩子量量血压监测一下情况别再大意了。 这篇文章登在了2026年03月21日的光明日报第7版上。