冬季本来就是呼吸道和消化道传染病容易出现的季节，青少年因为免疫系统还没发育完善，更容易被感染。这次北京市疾病预防控制中心特地针对中小学生发布了一份详细的健康防护指引。建议家长和学生尽量不去人群密集、空气不流通的地方，实在要去的话必须科学戴好口罩。哪怕只是出去一趟或者吃完东西、上厕所，都要用流水和肥皂把手彻底洗干净。咳嗽打喷嚏的时候也别对着人，用纸巾遮一下，然后再洗手。家里每天要开窗通风1到2次，每次别少于30分钟。 除了外界防护，增强自身免疫力也很重要。家长要监督孩子作息规律、吃得均衡、还得适量运动。要是发现孩子发烧、咳嗽或者肚子疼拉肚子了，得先观察情况变化。要是高烧不退、精神不好或者喘气不对劲，马上就得带他去医院看病。 孩子的健康习惯得从小培养。父母要帮忙定好假期的学习和生活计划。吃饭不能光图嘴馋，主食副食搭配好，零食可以选水果酸奶或者坚果这类的健康东西，少吃油腻和甜的油炸食品。每天都要保证喝够奶和水，少喝那些含糖的饮料。切菜做饭一定要生熟分开弄熟了吃，别吃没洗干净的生肉和生鱼，坚决不能买那种没牌子的三无食品和过期变质的东西。 每天早上早点睡才是正经事。小学生每天最好能睡满10小时，初中生9小时高中生8小时，尽量和平时上学时的作息表差不多。晚上睡觉前千万别老玩手机电脑。 保护眼睛也很关键。家长要定期让孩子查视力盯着看的症状。现在市场上那些说能治好近视的宣传都是骗人的把戏，咱们得找正规的医院去治。看书看电脑的时候要控制时间点“20分法则”，也就是看20分钟远处的东西20秒左右。 这只是基本的生活习惯问题。北京市疾控中心这回发布的寒假指南里还包含了传染病预防、安全教育等多个方面的内容。一个健康安全的假期光靠学校或者家长单方面发力可不行，得大家一起努力才行。希望大家都能把这些科学的防护方法用在假期里的生活里，做到真正的寓教于乐、身心都健康地度过这个假期为新的学期攒足力气。