大家是不是都有过吃完饭立马想睡觉的经历？其实这可能是身体在给咱们发出信号了。虽然大多数时候饭后犯困是正常的生理现象，就是大脑供血稍微少了点，但要是经常这样，甚至严重到无法集中注意力，就得警惕是不是某些疾病找上门了。 这事儿主要和咱们的血糖、激素还有血液循环有关系。你知道吗，人吃饱了之后，身体会把大概30%的血液从大脑和四肢送到肠胃里去帮忙消化，特别是那种高蛋白、高脂肪的食物，消化系统需要更多的血液支持。大脑对缺氧和血流变化特别敏感，一旦血液少了，神经细胞的代谢就会变慢，人就会觉得困。 对于大多数健康人来说，这种情况通常发生在饭后30分钟到1小时内，休息一下就能缓过来。不过如果你经常这样，或者还有头晕、乏力、体重不正常这些情况，可能就是疾病在作祟了。比如餐后低血压、糖尿病、甲状腺功能减退，还有睡眠呼吸暂停综合征和心脏疾病都可能导致饭后犯困。 尤其是糖尿病患者，他们的胰岛素分泌要么不足要么抵抗，导致血糖忽高忽低。高血糖会让血液黏稠度增加，脑部供氧不足；而血糖突然降下来（胰岛素过量）又会引发低血糖反应，让人觉得心慌手抖还犯困。 还有些人白天怎么睡都不够，其实可能是夜间睡眠时打鼾或者呼吸暂停导致缺氧，这在医学上叫睡眠呼吸暂停综合征。这种人即使睡眠时间充足，白天还是会因为脑部长期缺氧而在饭后特别想睡觉。 对于那些单纯因为吃饭困的人，咱们可以试着调整一下生活习惯来改善。首先主食里要少吃精白米面，多吃点粗粮、豆类和薯类。比如平常吃一碗白米饭，可以换成半碗米饭加半碗杂粮饭。 另外一顿饭别吃得太饱，八分饱或者少量多餐都不错。吃饭的时候尽量慢慢咀嚼别狼吞虎咽，选择温度适中的饭菜也很重要。 搭配蔬菜也是个好方法，尤其是绿叶蔬菜这类膳食纤维含量高的食物。糖尿病患者可以试试先喝汤，再吃凉拌蔬菜或者热炒蔬菜，然后吃肉和鱼，最后再吃主食。 最后吃完饭稍微活动一下也有帮助。散个步10到15分钟就行，别剧烈运动，这样能促进血液循环把代谢废物排出去。 所以说别小看了饭后犯困这件小事儿，要是总是这样或者伴随别的不舒服症状，赶紧去医院看看比较好！