很多人在减肥过程中都会遇到一个问题，体重降了，但是身材却显得松垮，感觉自己瘦了却像是没瘦一样。这种情况常常让人感到挫败和困惑，所以需要弄清楚这其中的真相。体重下降了，但是身材还是松垮的原因是多方面的。有时候是因为减掉了大量的水分和肌肉而导致的所谓“假瘦”。当身体进入饥饿状态时，为了节约能量消耗，基础代谢率会降低。这会让身体把多余的能量储存为脂肪，而不是消耗掉。此外，只靠节食或者只做运动也可能导致“假瘦”，因为这样可能让肌肉流失并影响新陈代谢。那么我们该如何判断自己是真瘦还是假瘦呢？10秒内就可以通过三把尺子来检测一下自己的现状。第一把尺子是外形尺。找一件最贴身的T恤，在自然光下仔细观察手臂、大腿和肚子。如果这些部位看起来像折叠的橡皮筋，一捏一把“软肉”，那么很有可能是体重数字下降了，但是身材线条并没有变化。第二把尺子是BMI尺。用体重（公斤）除以身高的平方来计算BMI指数。如果你计算出来的数值大于等于25的话，那么你就属于超重或者肥胖了。第三把尺子是体脂率尺。一般来说，女性体脂率超过25%、男性超过20%就被视为轻度肥胖。如果你有双高的皮下脂肪和内脏脂肪，那么即使体重下降了也可能出现松垮乏力的情况。 为了避免陷入“假瘦”陷阱，我们需要给饮食和运动做一些调整。首先要注意不要过度节食。长期热量摄入过低会让身体降低基础代谢率，并把多余能量储存为脂肪。其次要注意均衡饮食。不要只练不吃或者只吃某一类食物，这样会导致肌肉流失和代谢下降。最后要避免快速减肥。一周内减掉10斤或者两周内减掉20斤通常是靠水分和肌肉流失实现的，并不是真正减掉了脂肪。 要打造“真瘦”的效果，可以尝试以下四个步骤。第一步是控制热量赤字。每天摄入的热量比消耗的少300-400卡路里即可，通过交替轻食日和正常日来保持稳定减脂效果。第二步是保证营养均衡。碳水化合物、脂肪和蛋白质都需要摄入一定比例：碳水占40%，脂肪占20%，蛋白质占40%。这样可以保证足够的饱腹感并促进肌肉合成。第三步是控制减重速度。女性每周减重不要超过0.5公斤，男性不要超过1公斤这样可以避免皮肤松垮和代谢问题。第四步是科学运动组合。先进行无氧运动再进行有氧运动：热身10分钟、无氧运动30分钟、有氧运动30分钟、拉伸15分钟。每周进行3到4次这样的运动可以有效增肌和燃脂。 数字只是减肥的开始而不是终点，真正重要的是要达到好的身材线条与健康状态平衡在一起。只要坚持8到12周时间你就会发现自己的体重表上数字缓慢变化但镜子中的自己却悄悄地变瘦了！