2022年，国家卫生健康委员会发布了《老年人口腔健康核心信息》，强调了60岁以上人群在刷牙方式上的调整。这一建议被中华口腔医学会和中国的其他相关机构如国家卫健委、国家疾控局等所采纳。根据这些机构的指导，很多老年人需要把以前的刷牙习惯改掉，以减少对牙齿和牙龈的损害。 刷牙要“过”这个习惯很重要，而且很多人误认为早上和晚上都要刷牙。老李就是个例子，他一直坚持早晚都刷牙，但却没有意识到这个习惯对他60岁以后的身体可能带来负面影响。早上刚睡醒时，唾液分泌减少，口腔环境偏酸，这时候刷牙可能会磨损牙釉质。同样，晚上吃完夜宵后躺下就睡也会导致食物残渣发酵，滋生细菌。老李就因为这些错误的习惯造成了口腔问题。 除了刷牙次数和时间，正确的方法也至关重要。巴氏刷牙法被推荐给老年人使用。这种方法要求牙刷斜45度对着牙龈沟，小幅度颤动，每个牙齿表面都要照顾到。避免用力过猛和长时间用蛮力刷牙，以免伤害牙龈和牙根暴露。使用软毛牙刷和含氟牙膏也是保护口腔健康的重要步骤。 饭后及时处理和睡前彻底清洁是保持口腔健康的关键。建议晚饭后30分钟内进行一次清洁，睡前再认真刷洗一遍。早上起床可以先漱口，吃完早餐后再刷一次牙齿。这样可以避免空腹刷牙造成损伤。 给牙齿提供更好保护的一个简单方法是每次刷牙不少于2分钟。可以利用手机放一首慢歌来计时，这样既有趣又能保证清洁时间足够长。此外，每隔三个月更换一次牙刷也非常重要。 总之，给牙齿提供更好保护的关键在于正确的方法和时机，而不是频繁地进行清洁。老李在得知这些信息后也意识到自己以前的做法可能并不正确。因此，从今天起开始调整刷牙习惯并掌握正确的技巧是保护口腔健康的第一步。 参考文献：1. 国家卫生健康委员会《老年人口腔健康核心信息（2022年版）》2. 中华口腔医学会《中国居民口腔健康指南》3. 《中国老年口腔疾病诊疗专家共识（2021）》4. 国家疾控局《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》5. 《中国居民膳食指南（2022）》附录：老年人营养与口腔健康建议