这次咱们就把6种失眠类型给大家都捋顺了。天黑了城市灯光暗了下来，你是不是躺在床上翻来覆去？其实失眠可不仅仅是“睡不着”那么简单，不同类型的失眠，诱因和应对方式差太多了。急性失眠最常见，一般持续几天到几周，像是出差倒时差、工作压力突然大了、亲人离世这些都能把它给引起了。它的表现就是躺在床上30分钟还睡不踏实，或者睡得早醒得早，情绪上还会跟着变得焦虑、烦躁。这种情况不用太担心，调整好心态适应一下环境大多都能自己好起来。但要是过了1个月还不好转，就得小心转变成慢性失眠了。慢性失眠得持续超过3个月才行，而且一周发作起码有3次。很多人白天会觉得疲劳、注意力也没法集中，情绪低落得厉害，严重的时候连工作生活都受影响。长期焦虑、慢性病或者是药吃多了都容易导致这种情况，自己硬抗可不行，必须得科学干预才能打破这个坏循环。 躺下之后超过30分钟还在那儿数羊睡不着觉的属于入睡困难型。脑子里面全是白天没做完的工作或者烦心事来回转，越着急就越清醒。这种情况在那些工作压力特别大的人还有睡前老是看手机的青少年里特别常见。手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌、心理上又在自我消耗这些都是主要原因。调整一下睡前的习惯就能把这问题给解决了。好不容易睡着了又经常醒过来一夜醒2次以上的就叫睡眠维持困难型。醒了之后又得花上30分钟以上才能再次睡着头大不？这就说明总睡眠时间不够6个小时了。老人是因为褪黑素分泌少了夜尿变多、围绝经期的女性则是因为雌激素波动身上发潮冒汗才容易这样。晚上适当放松点就能少醒几回。 生物钟跟环境需求不匹配就叫昼夜节律失调型。像那些做夜班的轮班工人晚上干活白天睡觉；或者是年轻人长期熬夜养成了晚睡晚起的习惯；还有一些老年人早睡早醒都属于这种情况。他们表现出来的就是白天昏昏沉沉想睡觉，到了晚上反而精神抖擞得很。通过调整作息时间还有光照疗法能慢慢把生物钟给纠正回来。混合型失眠则是两种情况都有既睡不着又容易醒是慢性失眠里最常见的类型占比在60%-70%之间。一般都是长期压力大再加上身体不舒服焦虑情绪才会弄成这样。 如果你发现自己失眠的时间超过2周并且影响到了白天的状态别硬扛着也别盲目吃药去看医生才是正经事。福州台江医院心理科有专业的医师团队采用分层治疗的方法结合心理疏导和个性化的诊疗方案给你精准破解这个失眠的难题守护你每一个晚上的好睡眠让你远离那些因为睡不好觉带来的内耗重归轻松状态。