四杯水果水，轻松搞定肠道“任督二脉”。早上喝下四杯不同颜色的水果水，给身体做个SPA，短短三天就能让你排出干硬的宿便。想要通便，关键在于三件事：膳食纤维吸水膨胀，让粪便体积变大，给结肠增加推动力；果胶形成润滑胶状，减少干涩感，让大便顺利滑下；温水刺激胃结肠反射，在饭后半小时饮用效果最佳。 根据体质选择适合的果水，温暖虚寒体质和老人、小孩身体的香蕉水；清热润燥的无花果苹果马蹄水；针对排不净、有残便感人群的火龙果香蕉水；还有护眼稳血糖的苹果胡萝卜水。 喝完之后要记录时间、温度和排便情况，保持一天两碗的频率。如果连续七天没动静就换配方喝。急性腹泻和肠炎期间要停用。肠易激综合征、糖尿病、慢性肾病患者需注意用量。体重骤降、便血等情况需要就医。 把果水融入日常习惯中，每天喝足2L水，摄入25g以上膳食纤维和6000步以上行走量。坚持三个月你会发现口气、皮肤和睡眠都有改善。四杯果水有四种不同的性格和颜色，根据季节和体质轮流喝给身体适应时间。肠道健康了才能让自己轻装上阵。