各位听好，这些在中国特别流行的减肥方法，国家卫健委给划了红线。4月3日，国家卫生健康委开了个会专门聊这事。北京医院的潘琦大夫指出，“液断”、“生酮”还有代餐这三种吃法，风险实在太大，医生都不推荐。 先说“生酮”，这其实是身体开始燃烧脂肪，还会产生酮体的状态。它的核心就是把碳水化合物的比例降到很低，大概只占5%到10%，靠吃大量的脂肪来给身体供能。短期内确实能让人瘦几斤，但超过一两年基本就没什么用了。这种吃法对身体的伤害很大，可能会让血液变酸、加重肾脏负担，要是停了还容易把肉又长回来。 接下来是营养粉代餐。很多人吃这种代替正餐的方式，里头的营养成分压根不全面。长时间这么干，身体很容易缺这少那，导致贫血或者肠道菌群乱套。 最后是“液断”，就是一整天只喝水或者喝流食。这简直就是在自残，一天摄入的热量连1200大卡都不到。医生提醒大家，减肥可没有捷径可走。这种极端节食法容易引发胃炎、低血糖甚至掉头发、肝肾出毛病。 其实想要控制血糖还能瘦下来，调整一下吃饭的顺序很管用。《中国2型糖尿病膳食指南》里建议咱们先吃蔬菜垫底，最后才吃主食。先吃蔬菜能更好地管住热量摄入，让人饿得慢一点。具体来说，每餐蔬菜最好做熟了吃1到2拳那么多，多选些深色的菜比如西兰花、南瓜、紫甘蓝这些。 蛋白质方面控制在1拳左右就行，最好是选豆制品、鱼虾或者鸡肉鸭肉，少吃猪牛羊这类红肉。脂肪太高的肥肉就别碰了。做饭的时候少红烧少油炸少腌制，多蒸煮炖着吃清淡点。 主食方面一般每餐吃1到2碗米饭就行，别光吃精米白面。换成燕麦饭、荞麦饭或者红薯土豆这些粗粮更好。 除了管住嘴迈开腿之外，睡觉和少坐也很关键。熬夜会让内分泌失调变胖，所以要保证每天睡够7个小时左右。久坐不动也是发胖的一大原因，所以每天的静坐时间最好控制在2到4个小时之内。 这篇报道是由中国新闻网综合了陕视新闻、北京青年报、央视新闻、科普中国、深圳卫健委、新华社、央视网还有广东疾控的消息整理出来的。