3月5日，胶东在线的记者栾雪、通讯员李成修和王婧，与烟台毓璜顶医院脊柱外科的吕宏琳大夫，联合为大家详细解析惊蛰时节的科学养骨和护脊要点。惊蛰是春季阳气生发、万物复苏的关键节气，此时气温回升，人体新陈代谢加快，骨骼、关节、肌肉也从冬季的“休眠状态”逐渐苏醒。然而，此时乍暖还寒，昼夜温差大，加上户外活动增多，颈椎、腰椎等部位很容易受到风寒侵袭和运动损伤，成为颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱疾病的高发时段。这次，吕宏琳大夫从临床角度出发，给大家提出了几点建议。首先要注意保暖，特别是颈腰部。这个时候白天虽然气温回升了一些，但是夜晚还是比较冷的，给颈腰部保暖尤为重要。最好是穿上贴身衣裤，外出时佩戴围巾或薄款护腰，早晚也要及时添衣。睡眠时也要注意颈部保暖，选择软硬度适中的低枕来维持颈椎的正常生理曲度。 其次是运动要循序渐进。冬季长期居家少动，腰背部肌肉力量薄弱、韧带松弛、关节灵活性下降。进入惊蛰之后突然增加活动量很容易导致肌肉拉伤和小关节紊乱。所以运动前一定要热身一下，让身体准备充分。避免做弯腰或猛然扭腰的动作。游泳、快走、慢跑、八段锦、靠墙静蹲、小燕飞（量力而行）这些温和运动都能增强核心和腰背肌力量。 另外多晒太阳也有助于骨骼健康。这个时候的阳光柔和得很像天然维生素D合成剂。每天上午10点前和下午4点后可以把面部和双手露出来晒太阳20-30分钟。 最后还需要注意调整气血。春季肝气升发，气机顺达了就有助于气血通畅和筋骨得养。不要长期保持一个姿势工作或者学习，坐立30-40分钟就要起来活动活动身子。如果出现轻微的颈腰痛和僵硬感可以用热敷或轻柔拉伸来缓解一下。 总之呢，这次惊蛰养骨重点在于防风、保暖、缓动还有强肌。大家只要把这些注意事项做好了就能够让颈椎腰椎安稳入春，身体也会更加强健一整年。