节后来上班，你有没有觉得魂都丢了？身体坐在工位上，魂还在沙发上飘着呢，盯着屏幕上的字，个个都认识，凑一块儿却没啥意思。同事喊你，你还得愣半拍，脑子里全是昨晚熬夜追的剧。别以为只有你这样，这是每年假期综合征准时来串门了。 今天跟大家聊聊30岁程序员林林的遭遇。年后第一天回公司，代码还没敲两行，心慌手抖得厉害，连鼠标都握不稳。医院检查了心电图、核磁还有CT，报告单写着“一切正常”。最后医生问他假期都干啥了，答案才出来：通宵追剧、火锅烧烤不停歇，把生物钟全打乱了。假期结束，身体还没切换到“工作频道”，高难度的任务就砸过来了，这才爆发了假期综合征。 这种状态其实不算病，就是心理上的不适应：放假时彻底放松了，节后没法迅速切换回来。懒散、没劲头、注意力不集中、神经性厌食、焦虑这些表现就都来了。说白了就是身体在喊你收心啦。 大家对照看看有没有中招：睡眠乱七八糟的，通宵嗨完后很难睡着或者很早就醒了；肠胃罢工了，吃了一堆油腻的东西后恶心腹胀；一想到工作就心慌烦躁；手机拿起来就放不下；或者大脑经常一片空白发愣。 现在给大家支几招把魂儿给拎回来： 调整作息：连续两周晚上11点前睡觉。睡前一小时离手机远点。早上别设闹铃了，可以放些轻音乐或鸟鸣声叫醒自己。第一周别急着起大早，先让生物钟往对的地方跑。 清淡饮食：火锅烧烤和甜饮料先停一停。三餐按时吃点清淡的东西。早餐来碗燕麦加水煮蛋；午餐主食、蛋白质和蔬菜各占一拳大小；晚餐用杂粮粥或蒸南瓜代替米饭。吃完饭喝杯山楂红茶解解腻。 适当运动：别光躺着不动啦！快走30分钟、做20分钟瑜伽或者跳15分钟舞都行。身体里的快乐激素内啡肽就能升上来了。如果楼层高就别坐电梯了，爬楼也是一种锻炼呢。 心理调节：中午休息的时候做三次腹式呼吸吧：坐直身子把手放肚子上吸气肚子鼓起来呼气慢慢落下。给自己定个小目标比如今天只处理三封邮件或者写三行代码完成了就打个勾给自己点鼓励。 制定计划：把这一周的活儿都写到便签或者App里然后再拆成每天的小任务。比如写周报就拆成打开模板、列数据、复制粘贴、保存这样简单的步骤一个个去做。 最后想说假期综合征没什么可怕的，它只是在提醒你该收收心了。别指望一上班就马上满血复活给自己个两三天的缓冲期也行。 允许自己早上多赖会儿床或者午饭后吃块低糖巧克力这样的小甜头好好对待自己才能保持干劲儿带着春节攒下的温暖我们慢慢来好好过。