其实普拉提是个挺神奇的运动，1920年代那会儿，那个创始人约瑟夫·普拉提就把“控制—平衡—中心”这一套理念给咱们写进了课堂。它不追求你一下子爆发多大力气，而是教咱们怎么让每一块肌肉乖乖听话干活，这样全身的劲儿就能放松下来，躯干也会变得稳稳的。 那谁适合练呢？不管你是整天在家瘫着的人、天天坐着的上班族、还是上了年纪的中老年人，甚至是生完孩子坐月子的妈妈，只要是因为久坐、久站或者躺着不动导致的身体不那么直溜、腰酸背痛或者力气变小了，普拉提都能帮你把这些“小毛病”给治好。 很多人都好奇练普拉提到底管不管用？举个例子吧，就像那3个年轻人，他们坚持了一段时间以后，发现自己站直了、肌肉变紧实了、身上也不那么酸了。 这运动还有五大好处呢：哪怕你啥都不干的时候，身体也在偷偷燃烧脂肪；走路的姿势会变得好看很多；脑子会觉得特别清醒；做动作的时候不再晃来晃去；脊柱也能得到很好的保护。 说到器材也挺全乎的：有那个核心床（Reformer）、凯迪拉克（Cadillac）、魔力圈（Resistance Band）、脊柱矫正器（Spine Corrector）、梯桶（Ladder Barrel）、万能椅（Chair）、普拉提球（Bosu Ball）还有弹力带……这些东西就像放大镜一样，能帮咱们把肌肉训练得更到位。 要是你问我普拉提能不能减肥？答案肯定是能。有研究说过，你在核心床上练一节操，消耗的热量跟慢跑30分钟差不多。不过它跟跑步不一样的是，普拉提先把肌肉练壮了再去减肉，这样脂肪自然就会跑掉。坚持三个月的话，体脂率肯定会降下来。 还有人担心自己柔韧性太差能不能练？其实恰恰相反，那些身体比较硬的人更适合练这个。因为他们的关节更稳当、劲儿更集中，在老师的指导下就能慢慢地把韧带拉开。 至于多久能看出效果呢？创始人约瑟夫·普拉提说得很实在：“上十节课感觉不一样了，上二十节课看起来就不一样了，上三十节课就能换个人。”一般来说前三周就能明显感觉到体态变好了。 很多人都问每周练几次才科学？我建议一周来个3到4次，连续练上三个月。只要身体习惯了新的动作节奏，配合着吃好喝好休息好，到时候坚持锻炼就跟顺路的事儿一样简单。 去上课穿什么也很讲究：得穿那种透气又有弹性的衣服；别穿有拉链或者绳子的那种裤子；最好穿高腰内裤配一双有支撑的袜子。 最后再说个大家都关心的问题：生理期能练吗？当然能！这种温和的动作还能帮你稳住骨盆、缓解痛经呢。不过如果出血量多或者腰难受了就稍微少做点躺着或者仰卧的动作；要是心里没底的话直接问问教练或者医生就行。