春节长假落幕，返岗即。与假期的轻松惬意形成对比，不少人却感到身心俱疲。疲劳乏力、精神不振、失眠食欲不佳等症状接踵而至，这种现象背后的原因何在？如何科学应对？记者就此采访了有关医学专家。 陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍，春节等长假结束后，人们从放松状态快速切换到工作或学习状态，往往会面临身心适应的短暂困难，医学上称之为"节后综合征"。这不属于疾病范畴，而是一种"身心节奏失调"现象，通常在生理节律、情绪状态和认知效率三个层面有所表现。 对于"节后综合征"的成因，孙彦进行了详细分析。其一是假期中的不规律作息。许多人在假期中报复性熬夜，追剧刷手机至深夜，白天则补觉睡懒觉，作息时间完全颠倒，生物钟被打乱。其二是过度密集的活动安排。旅游行程安排得满满当当，不断赶景点、打卡，身心并未获得真正的休息。其三是社交活动频繁。连续多日的聚会应酬，导致休息时间严重不足，身体处于长期紧张状态。其四是假期末期的焦虑积累。将大量事务堆积到复工前才匆忙处理，反而加重了心理压力。 从医学角度看，这种综合征的出现反映了人体对环境和生活节奏剧烈变化的自然反应。假期间，人体的激素分泌、神经调节和代谢节奏都随之改变；复工时，这些系统需要重新调整以适应新的工作节奏，这个过程必然产生一定的不适感。这种不适并非异常，而是身体发出的调整信号。 针对如何有效应对，孙彦强调了"主动调节"的重要性。在假期最后两三天，应逐步调整作息，早睡早起，让身体逐渐适应。复工前一天，可以准备好第二天的衣物，列出简单的工作清单，为自己营造"准备开工"的心理暗示。复工初期的前两天，应避免安排高强度或高难度的任务，从整理文件、回复邮件等简单工作入手，逐步重建工作节奏，给身心一个缓冲期。 在日常调节上，建立规律的起床时间至关重要。睡前半小时应远离手机、电脑等电子屏幕，以促进身体自然分泌褪黑素，改善睡眠质量。白天应增加户外活动和自然光照接触，这有助于重置体内生物钟。散步、慢跑等温和的运动能够激活身体机能。办公时每隔一小时应起身活动，进行适当的拉伸或深呼吸，缓解久坐带来的身体僵硬。 陕西省人民医院心身医学科主治医师李梅提醒，虽然大多数"节后综合征"症状会在一至两周内自行缓解，但在某些情况下需要引起重视。如果出现情绪持续低落、兴趣明显丧失、自责感加重、伴有严重失眠或早醒等现象，或者这些症状已明显干扰日常工作、学习和生活，且超过两周仍未改善，应及时咨询医生或心理健康专业人员，以获得专业指导和必要的干预。 专家还指出，预防"节后综合征"同样重要。在假期安排上，应避免过度娱乐和社交，给身心留出充分的休息空间。适度的放松和休闲活动，比过度的"放任"更有益于身心健康。这种科学的假期规划理念，对于今后的节假日安排具有指导意义。
节后疲惫并不意味着"休假无效"，更像是身体与心理对节奏突变发出的提醒。尊重规律、留出缓冲、科学调适，让"从假期到日常"的过渡更平稳，既是提升效率的办法，也是对自身健康的一种长期投资。