虽然孩子的饮食习惯影响巨大，但咱们不需要因为他们的饮食问题焦虑。其实，很多家长面对肉嘟嘟的宝宝时都会既爱又怕胖，这种纠结再正常不过了。说实话，孩子肥胖并不是他们的错，这背后遗传因素、环境因素都有影响。咱们不该让他们承受体重带来的心理压力，而是该陪着他们聪明地吃，健康地吃，在保证成长的同时把体重慢慢调整回来。调整饮食当然是关键，但绝不意味着让孩子饿肚子。记住：不做减法做交换。以下是一些实操小妙招。 给宝宝补充营养不是什么难事，咱们完全可以通过“食物交换”来达到目标。首先可以把高糖饮料换成白开水或者纯牛奶。那些可乐、果汁、奶茶里的含糖量太高，很容易喝多了造成液体卡路里超标。宝宝平时多喝水有助于身体健康，如果觉得白开水乏味的话可以加几片柠檬或者黄瓜、水果调味。 接着把精制零食换成健康加餐。水果、酸奶、坚果还有黄瓜、番茄之类的东西都是不错的选择。注意坚果要确保孩子安全才可以吃。还有主食方面也可以进行一些调整，比如在做米饭时加入糙米、燕麦或者小米；早餐选择全麦面包或者燕麦片都不错。这些富含膳食纤维的食物可以让宝宝觉得更饱肚子。 每餐饭丰富多样很重要。“彩虹餐盘”计划就可以保证这一点。一定要有优质蛋白来源：鱼肉、虾肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋还有豆腐这些都能提供丰富的蛋白质；蔬菜也要足够多，尽量让深色蔬菜占到一半；主食方面当然少不了但也可以稍微“粗”一点：选择粗粮杂豆替代精米白面就好。 大家吃饭时的环境也很重要：规律进餐让宝宝有个好身体；放慢速度细嚼慢咽让他们每口饭咀嚼20次以上就好；全家一起用餐让大家都有参与感；同时家长自己要以身作则不吃垃圾食品。 比起做个监督员式的家长，“神队友”的角色更好。多鼓励少批评才能让孩子感到自信；全家一起行动才能更好地塑造健康饮食习惯；耐心坚持才能让改变习惯的过程顺利进行。 如果还有一些细节不太清楚的话不妨找专科门诊医生聊聊制定专属方案，“神兽”们最讨厌的那口零食我们可以一起想办法解决！