春天来了，天气暖和了，大家都想让孩子多长高点吧？其实这时候给孩子好好运动运动，是个很好的机会。你知道吗，每年3月到5月，人体新陈代谢特别快，骨骼吸收钙的能力比冬天高出近30%。所以啊，别错过这90天的时间，多带孩子运动运动吧！科学运动能刺激软骨生长，孩子一年就能多长3到5厘米呢。那到底该做什么运动呢？我给你介绍几个吧！快走是个不错的选择，对关节也特别友好。每天走30到40分钟就行了，注意鞋底弯折处要在脚前掌，肩膀展开、重心放在踏出的脚上。刚起步时可以先慢走5分钟，让身体适应一下。骑行也是个好办法。每次20到40分钟，把心率控制在最大心率的60%到70%之间。注意车座高度要调整好，长途骑行的时候每30分钟换一下姿势哦。登山的话，空气特别清新，负氧离子含量比城市里高出10倍呢！记得登山时腰背挺直、前倾但别弯腰。下山的时候要控制速度哦。放风筝也是个有趣的选择！跑跑停停的节奏既能做有氧又能拉伸身体。记得放风筝的时候抬头看会儿蓝天哦！ 想要孩子全身均衡生长吗？速度、耐力、力量、柔韧和灵敏这五要素都很重要。游泳加跳绳就很不错，游泳能减轻脊柱负担，跳绳能刺激软骨生长；自行车加上球类运动呢？既能提高下肢耐力又能锻炼协调性；伸展体操加上引体向上就更棒啦！ 运动前后还得注意一些细节哦！要是孩子感觉饥饿、头晕或者睡眠不足7小时的话，就别让他去运动了；运动前30分钟可以给孩子吃点香蕉或者小份碳水补充能量；天气太冷或者风太大的时候最好改在室内活动；雾霾天就把运动强度降低到快走吧；跑步前做5分钟动态拉伸，跑完再做5分钟静态拉伸帮助身体恢复哦！还有要记得多补充水分呢！每15分钟补100到150毫升温水就好。回家后记得记录一下孩子心率、出汗量还有第二天的疲劳感。 挑选运动机构时要注意几个问题：课程密度是否达到每周3次呢？教练是否有证书呢？能不能试课呢？记住真正决定效果的是系统科学可持续的训练计划。春暖花开时节把操场还给孩子们的笑声和汗水吧！坚持两个月后你会发现——孩子不仅长高了，连跑步的步伐都带着春天的节奏呢！