给大家科普一下睡前玩手机有多可怕，美国的研究团队做了个实验，把人关进黑屋子里，只让他看屏幕，结果发现LED这种光源发出的蓝光，比普通白炽灯厉害多了。这种波长在430到480纳米之间的蓝光能量很高，白天的时候还好，能帮我们集中注意力；但一到晚上，它就像给眼睛灌了一杯浓缩咖啡，强行把大脑叫醒。 我们眼睛里有一类特殊的视神经节细胞叫RGCs，它们身上有一种对视黑质这种感光蛋白特别敏感。虽然这些细胞不负责成像，但是它们会直接把“有光”的信号送到下丘脑中的SCN。SCN接到这个信号就会通知松果体停止分泌褪黑素，结果就是人的困意被赶走了。其实这个过程挺简单的：蓝光照进视网膜→刺激RGCs→RGCs把信号传给SCN→SCN抑制褪黑素分泌→人就睡不着觉。 除了让人睡不着，蓝光对视力的伤害也是致命的。高能蓝光能穿透眼睛的晶状体直达视网膜。儿童的晶状体更透明，阻挡能力差，白内障的风险会更大。感光细胞一旦死亡就是不可逆的。另外因为蓝光波长短、聚焦靠前，眼球要一直超负荷变焦看东西；再加上空气中的灰尘把蓝光散射成眩光，术后的白内障患者会特别难受。 想要避免这种伤害可以采取以下措施。首先是调低屏幕蓝光。iOS和安卓系统都有“夜间模式”或者“护眼模式”，把屏幕色温往红调、蓝减少一点。绿色背景看着最舒服，睡前可以换张绿油油的壁纸来检查亮度是否太高。 其次是给自己立规矩。哈佛有研究说连续看背光屏幕两小时，褪黑素会被抑制22%。最好做到睡前一小时“断网”，把手机拿到另一间屋子去，不让它直射眼睛。 最后还能进行物理过滤。市面上的防蓝光眼镜、贴膜和屏保都有给眼睛戴墨镜的效果。正规的产品能把415到455纳米这个波段的蓝光削掉大约50%。选的时候要认准“光学级”基材和UV400认证的标志。 总之千万别让屏幕在黑暗中抢了你的觉。当夜色降临时大脑已经开始分泌褪黑素了，可屏幕亮起的那束蓝光就是在和你作对。试试把手机放远一点或者点盏小夜灯吧，合眼之前给生物钟一个真正的“该睡了”信号。